Glosario de terapias holísticas: 64 prácticas explicadas
Sesenta y cuatro prácticas, agrupadas por aquello con lo que trabajan de verdad y no por cómo se venden. Cada una tiene una descripción de una línea y un enlace: a la guía completa cuando la hemos escrito, y si no, a su entrada del glosario. Úsalo para acotar antes de empezar a buscar a una persona.
Cuerpo y contacto
Enfoques que trabajan a través del contacto, el movimiento y la sensación física. La mayoría son profesiones reguladas, aunque el nivel de formación varía bastante.
Acupresión
Presión con los dedos sobre los mismos puntos en los que la acupuntura usa agujas. No se perfora la piel, así que suele ser la puerta de entrada de quien desconfía de las agujas. Se recurre a ella para tensión, náuseas y sueño. Una sesión dura entre 30 y 60 minutos, con la ropa puesta.
Acupuntura
Agujas finas colocadas en puntos definidos del cuerpo, con raíz en la Medicina Tradicional China. En muchos países es una práctica sanitaria con requisitos formales de formación. Es la más estudiada para dolor, migraña y náuseas. Cuenta con 20 a 40 minutos con las agujas puestas.
Técnica Alexander
Más que un tratamiento es un método de enseñanza: aprendes a notar y cambiar tus patrones habituales de postura y movimiento. Es habitual entre músicos, actores y personas con molestias repetidas de cuello o espalda. Se enseña de forma individual a lo largo de varias clases.
Trabajo corporal
Término paraguas para los enfoques manuales que trabajan con el contacto y el movimiento en lugar de con la conversación. Incluye masaje, trabajo craneosacral, Rolfing y shiatsu. Suele combinarse con la terapia hablada, no sustituirla. Guía completa.
Quiropráctica
Ajuste manual de la columna y las articulaciones, reconocida como profesión sanitaria regulada en bastantes países. La mejor evidencia se refiere al dolor lumbar. Quienes la ejercen tienen una titulación de nivel doctoral y una licencia estatal o nacional.
Terapia craneosacral
Contacto muy suave en la cabeza, la columna y el sacro, siguiendo el ritmo del líquido cefalorraquídeo. Las sesiones son lentas y silenciosas, y se mantiene la ropa puesta. La eligen a menudo quienes encuentran demasiado intenso el trabajo corporal profundo.
Método Feldenkrais
Movimiento suave y guiado, pensado para afinar cómo percibes y organizas el movimiento. Se enseña de forma individual o en clases de grupo. Se usa en dolor crónico, limitaciones de movimiento y después de una lesión.
Masaje terapéutico
Trabajo manual sobre el tejido blando, con estilos muy distintos entre sí, del sueco al profundo o el drenaje linfático. Es una profesión regulada en la mayoría de los países. Reduce de forma fiable la tensión muscular y los marcadores de estrés a corto plazo.
Osteopatía
Diagnóstico y tratamiento manual del sistema musculoesquelético, trabajando con articulaciones, músculo y tejido conectivo. En unos países es una titulación médica completa y en otros una profesión regulada aparte. Se usa mucho en dolor crónico de espalda y cuello.
Terapia de polaridad
Combina contacto ligero, movimiento guiado y sugerencias alimentarias, a partir de un modelo de flujo de energía por el cuerpo. Las sesiones son suaves y se mantiene la ropa puesta. No es una profesión regulada en la mayoría de los países.
Reflexología
Presión aplicada en zonas concretas de los pies, las manos o las orejas. Se practica en todo el mundo como método de relajación. Las sesiones duran alrededor de una hora y solo hay que quitarse zapatos y calcetines.
Rolfing
Trabajo profundo y estructurado sobre el tejido conectivo, que se da en una serie fija de sesiones y no en citas sueltas. Es más intenso que la mayoría de los masajes. Apunta a la postura y a patrones de movimiento antiguos.
Shiatsu
Trabajo corporal japonés con presión de pulgar, palma y codo a lo largo de líneas de energía, sobre una colchoneta y con ropa. Más lento y rítmico que el masaje occidental. Se combina a menudo con estiramientos.
Somatic Experiencing
Método corporal para el trauma desarrollado por Peter Levine. En lugar de volver a contar la historia, la atención va a la sensación física para que el sistema nervioso complete una respuesta de estrés interrumpida. Suele usarse junto a la terapia hablada. Guía completa.
Terapia somática
La familia más amplia de enfoques que toman la sensación física como material de trabajo, incluidos Somatic Experiencing, la psicoterapia sensoriomotriz y el trabajo corporal con trauma. Se elige cuando hablar por sí solo no ha movido un patrón atascado. Guía completa.
Masaje tailandés
Estiramientos asistidos combinados con presión a lo largo de líneas de energía, sobre una colchoneta y con ropa. Es más activo que el masaje occidental: se parece más a que te lleven por posturas de yoga.
Energía y trabajo sutil
Prácticas que trabajan con un supuesto campo energético. Están poco reguladas y los estándares de formación cambian de una escuela a otra. Los efectos que se describen con más frecuencia son relajación y menos ansiedad.
Lectura del aura
Quien la ejerce describe lo que percibe como un campo energético alrededor de la persona, normalmente en forma de conversación reflexiva. No es un método clínico ni está regulado. Se entiende como práctica reflexiva o espiritual, no como tratamiento.
Emotion Code
Método estructurado que usa el test muscular para identificar lo que sus practicantes llaman emociones atrapadas. Las sesiones son cortas y muchas veces se ofrecen a distancia. No está validado clínicamente.
Sanación energética
Término paraguas para las prácticas que trabajan con un supuesto campo energético, entre ellas el Reiki, la sanación pránica y el Toque Terapéutico. Está poco regulada y los estándares de formación varían mucho entre escuelas. Los efectos que se describen con más frecuencia son relajación y menos ansiedad.
Sanación pránica
Método sin contacto que trabaja a cierta distancia del cuerpo, desarrollado por Choa Kok Sui. Sigue un protocolo fijo que se enseña por niveles. Quienes la practican suelen tener certificados de la organización fundadora, no una licencia oficial.
Reiki
Trabajo energético japonés en el que la persona que lo aplica apoya las manos suavemente sobre el cuerpo o justo encima. Las sesiones son silenciosas, de unos 50 a 60 minutos, y se mantiene la ropa puesta. Se ofrece en hospitales como medida de confort junto a la atención médica. Guía completa.
Sanación con sonido
Uso de cuencos, gongs, voz o diapasones para llegar a un estado de calma. Se ofrece de forma individual o en grupo, como baño de sonido. La eligen a menudo quienes encuentran difícil la meditación en silencio.
Theta Healing
Técnica guiada que busca identificar y cambiar creencias de fondo, y se enseña en niveles certificados. Las sesiones son conversadas y muchas veces se hacen en línea. No es un tratamiento clínico.
Mente y terapia
Desde la psicoterapia con licencia hasta programas y técnicas estructuradas. Aquí está la evidencia clínica más sólida, y aquí es donde más importa la regulación.
Counselling
Conversación estructurada con un profesional formado, normalmente centrada en una dificultad actual más que en patrones de años. Es más corto y más práctico que la psicoterapia. La regulación cambia bastante según el país. Guía completa.
EFT
Emotional Freedom Techniques, también llamado tapping: golpecitos suaves sobre puntos de acupresión mientras nombras un pensamiento que te angustia. Sesiones cortas y fáciles de aplicar por tu cuenta una vez aprendidas. La evidencia es prometedora, pero limitada.
EMDR
Eye Movement Desensitisation and Reprocessing, una terapia estructurada para el trauma que usa movimientos oculares guiados mientras se recuerda una escena. Varias autoridades sanitarias nacionales la recomiendan para el trastorno de estrés postraumático. La aplican psicoterapeutas con licencia y formación adicional específica.
Hipnoterapia
Atención focalizada y guiada que se usa para trabajar hábitos, ansiedad o dolor. Sigues consciente y con el control en todo momento. Está regulada en unos países y en otros no, así que conviene mirar las credenciales.
MBCT
Mindfulness-Based Cognitive Therapy, un programa de ocho semanas que une mindfulness y terapia cognitiva. Se desarrolló para reducir las recaídas en la depresión recurrente. Se imparte en grupo con facilitadores formados. Guía completa.
MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction, el programa de ocho semanas creado por Jon Kabat-Zinn. Es el formato de mindfulness más investigado y se usa en estrés crónico, ansiedad y dolor. Incluye una sesión grupal semanal y práctica diaria en casa. Guía completa.
Meditación
Una familia amplia de prácticas de atención, del foco en la respiración a la conciencia abierta o la bondad amorosa. Los efectos cambian según el método, así que importa más la práctica concreta que la etiqueta. Se encuentra gratis en aplicaciones, clases y tradiciones. Guía completa.
Mindfulness
Atención deliberada y sin juicio al momento presente. Es la habilidad que hay debajo del MBSR y el MBCT, y cada vez se usa más dentro de la terapia convencional. No es lo mismo que relajarse. Guía completa.
Neurofeedback
Retroalimentación en tiempo real sobre la actividad cerebral, usada para entrenar la autorregulación en sesiones repetidas. Se aplica en dificultades de atención y sueño. Requiere equipo y personal formado, y suele llevar de 20 a 40 sesiones.
Programación Neurolingüística
Un conjunto de técnicas de comunicación y cambio de los años setenta, que se enseña por niveles de practicante. Muy usada en coaching. El respaldo científico es débil y no es un tratamiento clínico.
Psicoterapia
Tratamiento de trastornos de salud mental por parte de un profesional con licencia, con enfoques como la terapia cognitivo-conductual, DBT, ACT o la terapia psicodinámica. Exige formación de posgrado y horas clínicas supervisadas. Es el núcleo regulado de la atención en salud mental.
Autohipnosis
Técnica hipnótica que aplicas tú, normalmente después de aprenderla con un profesional o con una grabación. Se usa para el sueño, el dolor y el cambio de hábitos. Una vez aprendida no cuesta nada.
Vipassana
Una práctica de meditación de visión profunda de la tradición budista, que suele enseñarse en retiros de diez días en silencio. Es intensa y exigente, no suave. Tradicionalmente se ofrece por donación.
Movimiento
Prácticas que usan el movimiento y la respiración como material de trabajo. Se toleran bien, su efecto se acumula y están entre las mejor respaldadas para equilibrio, estrés y estado de ánimo.
Hatha yoga
El estilo más lento y centrado en las posturas, el primero con el que se encuentra casi todo el mundo. Las posturas se sostienen en vez de encadenarse, con atención a la respiración. Sirve para casi cualquier nivel de forma física.
Kundalini yoga
Combina movimiento repetido, técnica respiratoria, canto y meditación. Es más intenso y de marco más espiritual que la mayoría de estilos de yoga. No suele ser la puerta de entrada para principiantes.
Pilates
Ejercicio controlado y preciso centrado en la estabilidad del centro y la alineación, en colchoneta o en máquinas específicas. Muy usado en rehabilitación. La formación del profesorado no está regulada de manera uniforme.
Chikung
Práctica china que combina movimiento lento, respiración y atención, emparentada con el tai chi pero normalmente más simple y repetitiva. Es lo bastante suave como para hacerla sentada. Se ha usado tradicionalmente para mantener la salud, no para tratar enfermedades.
Tai chi
Un arte marcial chino que se practica como una secuencia lenta y continua. Está entre las prácticas de movimiento con mejor evidencia para el equilibrio y la prevención de caídas en personas mayores. Se aprende en clases a lo largo de meses.
Vinyasa yoga
Posturas enlazadas en flujo continuo con la respiración, más exigente físicamente que el hatha. El ritmo cambia mucho según quien enseñe. Va bien a quien prefiere moverse antes que quedarse quieto.
Yin yoga
Posturas pasivas en el suelo que se sostienen de dos a cinco minutos y trabajan el tejido conectivo más que el músculo. Lento y silencioso. Suele combinarse con estilos más activos.
Yogaterapia
Yoga adaptado a una situación de salud concreta por parte de alguien con formación clínica adicional. Se da de forma individual, a diferencia de una clase general. Se usa junto a la atención médica, nunca en su lugar.
Coaching y acompañamiento
Trabajo orientado al futuro sobre objetivos, decisiones y hábitos. Quien hace coaching no diagnostica ni trata. Los títulos no están protegidos en la mayoría de los países, así que revisa la formación.
Coaching
Un proceso colaborativo centrado en objetivos, cambio de conducta y siguientes pasos concretos. Quien hace coaching no diagnostica ni trata trastornos de salud mental. El título no está protegido en la mayoría de los países, así que la formación y la acreditación varían mucho. Guía completa.
Coaching de salud
Apoyo para llevar las indicaciones médicas al día a día: sueño, movimiento, alimentación y estrés. En varios países existe una certificación profesional. Funciona mejor junto al tratamiento médico. Guía completa.
Coaching de vida
Acompañamiento en decisiones y cambios de etapa, de un giro profesional a una separación. Mira hacia delante en lugar de trabajar el pasado. Si hay malestar clínico, lo primero es acudir a un profesional de la psicología. Guía completa.
Mentoría
Orientación de alguien que va por delante en el mismo camino, normalmente informal y basada en la relación. Se diferencia del coaching en que quien mentoriza comparte su propia experiencia. Muchas veces no se cobra. Guía completa.
Coaching nutricional
Apoyo práctico para cambiar hábitos de alimentación, distinto de la dietética clínica. La regulación varía: dietista-nutricionista es un título protegido en muchos países, coach nutricional casi nunca lo es. Sirve para cambiar hábitos, no para tratar enfermedades.
Coaching de relaciones
Trabajo sobre la comunicación y los patrones dentro de una pareja, en sesiones individuales o de dos. Es distinto de la terapia de pareja, que sí es un tratamiento clínico. Útil cuando la dificultad es práctica y no clínica.
Sistemas y tradiciones
Sistemas médicos o filosóficos completos, algunos con siglos de historia. Los preparados de plantas de este grupo son farmacológicamente activos y pueden interactuar con la medicación.
Aromaterapia
Uso de aceites esenciales por inhalación o diluidos sobre la piel. El mejor respaldo lo tiene en estado de ánimo y relajación. Los aceites son sustancias potentes, así que la dilución y las precauciones en el embarazo importan.
Ayurveda
Un sistema médico tradicional de la India que combina alimentación, plantas, rutina diaria y trabajo corporal, organizado en torno a la constitución de cada persona. Se practica desde hace siglos y está regulado en la India. Sus preparados de plantas pueden interactuar con la medicación.
Medicina funcional
Un enfoque que busca factores de fondo en los síntomas crónicos, muchas veces con analíticas extensas. La ejercen profesionales sanitarios con licencia que hacen formación adicional. Las pruebas suelen quedar fuera de la cobertura del seguro.
Fitoterapia
Uso de plantas como remedio, de la herboristería occidental a la fitoterapia china. Los preparados que funcionan son agentes farmacológicos reales y pueden interactuar con los medicamentos recetados. Dile siempre a tu médica o médico qué plantas tomas. Guía completa.
Homeopatía
Preparados muy diluidos elegidos según el principio de que lo semejante cura lo semejante. Muy usada y muy discutida: los ensayos controlados no suelen mostrar efectos mayores que el placebo. En algunos países está regulada como medicamento.
Naturopatía
Un sistema que recurre a la alimentación, las plantas, la hidroterapia y los hábitos de vida. En unas jurisdicciones tiene licencia y cuatro años de formación doctoral, y en otras no está regulada en absoluto. El ámbito de actuación cambia en consecuencia.
Constelaciones familiares sistémicas
Un método grupal o individual en el que las relaciones se colocan físicamente en el espacio para hacer visibles las dinámicas familiares. Es intenso emocionalmente y no es un tratamiento clínico. La formación de quien lo facilita no está regulada.
Medicina Tradicional China
Un sistema completo que incluye acupuntura, fórmulas de plantas, dietética y prácticas de movimiento como el chikung. Tiene miles de años y se enseña de forma reglada en universidades de China. Las fórmulas de plantas requieren a alguien cualificado.
Etapas de la vida y otros
Acompañamiento en pasajes y situaciones concretas, además de prácticas que no encajan en los otros grupos.
Doula
Acompañamiento no médico antes, durante y después del parto, y cada vez más también al final de la vida. Las doulas no realizan tareas clínicas. Se asocia de forma constante con una mejor vivencia del parto.
Feng shui
Una práctica china que ordena el espacio para favorecer el bienestar, basada en principios de flujo y orientación. Se aplica a viviendas y lugares de trabajo. Es una práctica de diseño y estilo de vida, no un tratamiento de salud.
Diseño Humano
Un sistema moderno que combina astrología, el I Ching y otras tradiciones en una carta individual. Se usa como marco de autoconocimiento. No tiene base científica y se trata como herramienta de reflexión.
Musicoterapia
Uso clínico de la música por parte de una profesional cualificada, en hospitales, rehabilitación y atención a las demencias. Es una profesión regulada en muchos países, con formación universitaria. No es lo mismo que escuchar música.
Práctica chamánica
Prácticas tradicionales que incluyen el viaje, el tambor y la ceremonia, procedentes de distintos linajes indígenas. La formación es por aprendizaje junto a alguien con experiencia, no por certificado. Al elegir a una persona importa el respeto por el origen cultural.
Tantra
Una tradición de prácticas con la respiración, la conciencia y la energía, a menudo mal contada en el marketing occidental como si fuera solo sexualidad. La enseñanza seria es mucho más amplia. Mira bien a quien enseña, porque es un campo que atrae abusos.
Cómo acotar la lista
Sesenta y cuatro opciones son demasiadas para elegir de golpe. Cuatro preguntas reducen el número deprisa.
¿Qué quieres cambiar: un síntoma, un patrón o una decisión? Los síntomas apuntan a enfoques corporales y mentales, los patrones a la terapia, las decisiones al coaching.
¿Te llega al cuerpo o al pensamiento? Esa sola distinción parte la lista casi por la mitad.
¿Necesitas a alguien que pueda diagnosticar o recetar? Si es así, necesitas a un profesional sanitario con licencia, y todo lo demás va al lado de eso.
¿Cuánta certeza quieres? Algunos grupos de esta lista tienen décadas de ensayos detrás. Otros no tienen ninguno, y así lo dice su entrada.
Encontrar a alguien que lo practique
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Escrito por el Spine App Editorial Team.
