Glosario de métodos holísticos: 64 prácticas explicadas

Sesenta y cuatro prácticas, agrupadas por aquello con lo que trabajan realmente y no por cómo se promocionan. Cada una explicada en tres o cuatro frases: qué es, cómo transcurre una sesión y si la profesión está regulada. Sin afirmaciones sobre lo que cura ninguna de ellas. Donde una práctica no está regulada o la evidencia es escasa, se dice.

Cuerpo y contacto

Enfoques que trabajan mediante el contacto, el movimiento y la sensación física. La mayoría son profesiones reguladas, aunque el nivel de formación varía bastante.

Acupresión

Presión con los dedos sobre los mismos puntos donde la acupuntura coloca agujas. No se perfora la piel, lo que facilita el acceso a quienes temen las agujas. Frecuente para tensión, náuseas y problemas de sueño. La sesión dura de 30 a 60 minutos, con ropa.

Acupuntura

Agujas finas en puntos definidos del cuerpo, con raíz en la Medicina Tradicional China. En muchos países es una profesión regulada con formación reglada. Mejor estudiada para dolor, migraña y náuseas. Las agujas suelen permanecer de 20 a 40 minutos.

Técnica Alexander

Un método de enseñanza, no un tratamiento: se aprende a notar y cambiar patrones habituales de postura y movimiento. Habitual entre músicos, actores y personas con molestias recurrentes de cuello o espalda. Se enseña individualmente en varias clases.

Trabajo corporal

Término paraguas para enfoques que trabajan mediante el contacto y el movimiento en lugar de la conversación. Incluye masaje, trabajo craneosacral, Rolfing y shiatsu. Suele usarse junto a la terapia verbal, no en su lugar. Leer la guía completa.

Quiropráctica

Ajuste manual de la columna y las articulaciones, profesión sanitaria regulada en la mayoría de los países. La mejor evidencia es para el dolor lumbar. Requiere titulación de nivel doctoral y colegiación.

Terapia craneosacral

Contacto muy leve en cabeza, columna y sacro, siguiendo el ritmo del líquido cefalorraquídeo. Las sesiones son tranquilas y lentas, y se permanece vestido. Elegida a menudo por quienes encuentran demasiado intenso el trabajo corporal profundo.

Método Feldenkrais

Movimiento guiado y suave para mejorar cómo se percibe y organiza el movimiento. Se enseña individualmente o en grupo. Se usa en dolor crónico, limitaciones de movimiento y tras lesiones.

Masaje

Trabajo manual sobre tejidos blandos, con estilos muy distintos: sueco, tejido profundo, drenaje linfático. Regulado en la mayoría de los países. Reduce de forma fiable la tensión muscular y los marcadores de estrés a corto plazo.

Osteopatía

Diagnóstico y tratamiento manual del aparato locomotor, trabajando articulaciones, músculo y tejido conectivo. En algunos países es una titulación médica completa y en otros una profesión regulada aparte. Frecuente en dolor crónico de espalda y cuello.

Terapia de polaridad

Combina contacto ligero, movimiento guiado y pautas alimentarias, sobre un modelo de flujo energético. Las sesiones son suaves y se permanece vestido. No es profesión regulada en la mayoría de los países.

Reflexología

Presión sobre zonas concretas de pies, manos u orejas. Practicada en todo el mundo como método de relajación. La sesión dura alrededor de una hora y solo requiere descalzarse.

Rolfing

Trabajo profundo y estructurado sobre el tejido conectivo, normalmente en una serie fija de sesiones y no en citas sueltas. Más intenso que la mayoría de los masajes. Orientado a la postura y a patrones de movimiento antiguos.

Shiatsu

Trabajo corporal japonés con presión de pulgar, palma y codo a lo largo de líneas energéticas, con ropa y sobre colchoneta. Más lento y rítmico que el masaje occidental. A menudo combinado con estiramientos.

Somatic Experiencing

Un método corporal para el trauma desarrollado por Peter Levine. En lugar de narrar la historia, la atención se dirige a la sensación física para que el sistema nervioso complete una respuesta de estrés interrumpida. Se usa habitualmente junto a la terapia verbal. Leer la guía completa.

Terapia somática

La familia más amplia de enfoques que toman la sensación física como material de trabajo, incluyendo Somatic Experiencing, la psicoterapia sensoriomotriz y el trabajo corporal con trauma. Se elige cuando hablar por sí solo no ha movido un patrón atascado. Leer la guía completa.

Masaje tailandés

Estiramientos asistidos combinados con presión a lo largo de líneas energéticas, con ropa y sobre colchoneta. Más activo que el masaje occidental, más parecido a que te muevan por posturas de yoga.

Trabajo energético

Prácticas que trabajan con un campo energético supuesto. Muy poco reguladas, con estándares de formación dispares entre escuelas. Lo que suele describirse es relajación y menos ansiedad.

Lectura del aura

La persona que acompaña describe lo que percibe como campo energético, normalmente en forma de conversación reflexiva. No es un método clínico ni está regulado. Se entiende como práctica espiritual, no como tratamiento.

Emotion Code

Un método estructurado que emplea test muscular para identificar lo que sus practicantes llaman emociones atrapadas. Las sesiones son breves y a menudo se ofrecen a distancia. Sin validación clínica.

Sanación energética

Término paraguas para prácticas que trabajan con un campo energético supuesto, incluyendo Reiki, Pranic Healing y Toque Terapéutico. Muy poco regulado, con estándares de formación muy dispares entre escuelas. Lo que suele describirse es relajación y menos ansiedad.

Pranic Healing

Un método sin contacto que trabaja a distancia del cuerpo, desarrollado por Choa Kok Sui. Sigue un protocolo fijo que se enseña por niveles. Se acredita con certificados de la organización fundadora, no con licencias estatales.

Reiki

Trabajo energético japonés en el que las manos reposan ligeramente sobre el cuerpo o por encima. Las sesiones son silenciosas, de 50 a 60 minutos, y se permanece vestido. Se ofrece con frecuencia en hospitales como medida de acompañamiento. Leer la guía completa.

Terapia de sonido

Uso de cuencos, gongs, voz o diapasones para inducir un estado de calma. Individual o como baño de sonido en grupo. Elegida a menudo por quienes encuentran difícil la meditación en silencio.

Theta Healing

Una técnica guiada para identificar y cambiar creencias de fondo, enseñada en niveles certificados. Las sesiones transcurren conversando y a menudo en línea. No es un tratamiento clínico.

Mente y terapia

Desde la psicoterapia colegiada hasta programas estructurados y técnicas concretas. Aquí está la evidencia clínica más sólida, y aquí es donde más importa la regulación.

Consejería

Conversación estructurada con una persona formada, centrada normalmente en una dificultad actual más que en patrones antiguos. Más breve y práctica que la psicoterapia. La regulación varía mucho según el país. Leer la guía completa.

EFT

Técnicas de Liberación Emocional, también llamadas tapping: golpecitos suaves sobre puntos de acupresión mientras se nombra un pensamiento angustioso. Sesiones cortas, aplicables por uno mismo una vez aprendidas. La evidencia es prometedora pero limitada.

EMDR

Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares, una terapia estructurada para el trauma con movimientos oculares guiados durante el recuerdo. Recomendada para el TEPT por varios organismos sanitarios nacionales. La aplican terapeutas colegiados con formación adicional.

Hipnoterapia

Atención focalizada y guiada, empleada para hábitos, ansiedad o dolor. Se permanece consciente y con control durante toda la sesión. Regulada en unos países y no en otros, así que conviene comprobar las credenciales.

MBCT

Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness, un programa de ocho semanas que combina atención plena y terapia cognitiva. Desarrollada específicamente para reducir recaídas en la depresión recurrente. Se imparte en grupo con facilitadores formados. Leer la guía completa.

MBSR

Reducción del Estrés Basada en Mindfulness, el programa de ocho semanas de Jon Kabat-Zinn. El formato de atención plena más investigado, usado en estrés crónico, ansiedad y dolor. Sesión grupal semanal más práctica diaria en casa. Leer la guía completa.

Meditación

Una familia amplia de prácticas de atención, desde el foco en la respiración hasta la conciencia abierta o la práctica de la bondad amorosa. Los efectos difieren según el método, así que la práctica concreta importa más que la etiqueta. Accesible gratis mediante apps, cursos y tradiciones.

Atención plena

Atención deliberada y sin juicio al momento presente. La habilidad de fondo en MBSR y MBCT, cada vez más integrada en la psicoterapia. Distinta de la relajación general. Leer la guía completa.

Neurofeedback

Retroalimentación en tiempo real de la actividad cerebral para entrenar la autorregulación en sesiones repetidas. Aplicado en dificultades de atención y sueño. Requiere equipo y una persona formada; suelen ser de 20 a 40 sesiones.

Programación Neurolingüística

Un conjunto de técnicas de comunicación y cambio de los años setenta, enseñado por niveles de practitioner. Muy extendido en coaching. El respaldo científico es débil y no es un tratamiento clínico.

Psicoterapia

Tratamiento de trastornos de salud mental por profesionales colegiados, con enfoques como la terapia cognitivo-conductual, la DBT, la ACT o la psicodinámica. Requiere formación de posgrado y horas clínicas supervisadas. El núcleo regulado de la atención en salud mental.

Autohipnosis

Técnica hipnótica aplicada por uno mismo, normalmente tras aprenderla con un profesional o mediante una grabación. Usada para sueño, dolor y cambio de hábitos. Sin coste una vez aprendida.

Vipassana

Una práctica de meditación de introspección de la tradición budista, a menudo enseñada en retiros de silencio de diez días. Exigente más que suave. Tradicionalmente se ofrece por donación.

Movimiento

Prácticas que usan el movimiento y la respiración como material de trabajo. Bien toleradas, de efecto acumulativo, y entre las mejor respaldadas para equilibrio, estrés y ánimo.

Hatha Yoga

El estilo más lento y centrado en posturas con el que empieza la mayoría. Las posturas se mantienen en lugar de encadenarse, con atención a la respiración. Apto para casi cualquier nivel.

Kundalini Yoga

Combina movimiento repetido, técnica respiratoria, canto y meditación. Más intenso y con un marco más espiritual que la mayoría de los estilos. No es la puerta de entrada habitual.

Pilates

Ejercicio controlado y preciso centrado en la estabilidad del centro y la alineación, en colchoneta o en equipamiento específico. Muy usado en rehabilitación. La formación de instructores no está regulada de manera uniforme.

Qigong

Práctica china que combina movimiento lento, respiración y atención, emparentada con el Tai Chi pero normalmente más simple y repetitiva. Lo bastante suave para practicarse sentado. Tradicionalmente para mantener la salud, no para tratar.

Tai Chi

Un arte marcial chino practicado como secuencia lenta y fluida. Una de las prácticas de movimiento con mejor evidencia para el equilibrio y la prevención de caídas en personas mayores. Se aprende en clases durante meses.

Vinyasa Yoga

Posturas enlazadas en flujo continuo con la respiración, más exigente que el Hatha. El ritmo varía mucho según quien enseñe. Bueno para quien prefiere el movimiento a la quietud.

Yin Yoga

Posturas pasivas en el suelo sostenidas de dos a cinco minutos, que trabajan el tejido conectivo más que el músculo. Lento y silencioso. A menudo se combina con estilos más activos.

Yogaterapia

Yoga adaptado a una situación de salud concreta por una persona con formación clínica adicional. Se imparte de forma individual, no en clase abierta. Junto al tratamiento médico, no en su lugar.

Coaching y acompañamiento

Trabajo orientado al futuro sobre objetivos, decisiones y hábitos. Los coaches no diagnostican ni tratan. Los títulos no están protegidos en la mayoría de los países, así que comprueba la formación.

Coaching

Un proceso colaborativo centrado en objetivos, cambio de conducta y pasos concretos. Los coaches no diagnostican ni tratan trastornos mentales. El título no está protegido en la mayoría de los países, así que la formación y la acreditación varían mucho. Leer la guía completa.

Coaching de salud

Apoyo para traducir las indicaciones médicas al día a día: sueño, movimiento, alimentación, estrés. En varios países existe una certificación reconocida. Funciona mejor junto al tratamiento médico.

Life coaching

Acompañamiento en decisiones y transiciones, de un cambio profesional a una separación. Mirando hacia delante más que hacia el pasado. Si hay malestar clínico, corresponde primero una terapia. Leer la guía completa.

Mentoría

Acompañamiento de alguien que ha recorrido antes el mismo camino, normalmente informal y basado en la relación. A diferencia del coaching, quien mentoriza comparte su propia experiencia. A menudo sin remuneración. Leer la guía completa.

Coaching nutricional

Apoyo práctico para cambiar hábitos alimentarios, distinto de la dietética clínica. La regulación varía: dietista-nutricionista es título protegido en muchos países, coach nutricional normalmente no. Adecuado para cambiar hábitos, no para tratar enfermedades.

Coaching de pareja

Trabajo sobre comunicación y patrones dentro de una relación, individual o en pareja. Distinto de la terapia de pareja, que es un tratamiento clínico. Útil cuando la dificultad es práctica y no clínica.

Sistemas y tradiciones

Sistemas médicos o filosóficos completos, algunos con siglos de historia. Las preparaciones de plantas de este grupo son farmacológicamente activas y pueden interactuar con medicamentos.

Aromaterapia

Uso de aceites esenciales por inhalación o diluidos sobre la piel. Mejor respaldo para estado de ánimo y relajación. Son sustancias potentes: la dilución y las precauciones en el embarazo importan.

Ayurveda

Un sistema médico tradicional indio que combina alimentación, plantas, rutina diaria y trabajo corporal, organizado según la constitución individual. Practicado durante siglos y regulado en India. Las preparaciones de plantas pueden interactuar con medicamentos.

Medicina funcional

Un enfoque que busca las causas de fondo de síntomas crónicos, a menudo con analíticas extensas. La ejercen profesionales colegiados con formación adicional. Las pruebas con frecuencia no están cubiertas por la sanidad pública ni el seguro.

Herboristería

Uso de plantas como remedio, desde la fitoterapia occidental hasta la medicina herbal china. Las preparaciones eficaces son agentes farmacológicos reales y pueden interactuar con la medicación. Conviene comentarlo siempre con tu médico. Leer la guía completa.

Homeopatía

Preparaciones muy diluidas elegidas según el principio de que lo semejante cura lo semejante. Muy usada y muy discutida; los ensayos controlados no muestran en general efectos superiores al placebo. Regulada como medicamento en algunos países.

Naturopatía

Un sistema que recurre a nutrición, plantas, hidroterapia y estilo de vida. Con licencia y formación doctoral de cuatro años en algunas jurisdicciones, sin regulación alguna en otras. El alcance de la práctica cambia en consecuencia.

Constelaciones familiares

Un método grupal o individual en el que las relaciones se disponen físicamente en el espacio para hacer visibles las dinámicas familiares. Emocionalmente intenso y no es un tratamiento clínico. La formación de quien facilita no está regulada.

Medicina Tradicional China

Un sistema completo que incluye acupuntura, fórmulas de plantas, dietética y prácticas de movimiento como el Qigong. Milenario y enseñado en universidades en China. Las fórmulas herbales requieren una persona cualificada.

Etapas vitales y otros

Acompañamiento en momentos y situaciones concretas, además de prácticas que no encajan en los otros grupos.

Acompañamiento doula

Acompañamiento no médico antes, durante y después del parto, y cada vez más también al final de la vida. Las doulas no realizan tareas clínicas. Se asocia de forma consistente con una mejor experiencia de parto.

Feng Shui

Una práctica china de organizar el espacio para favorecer el bienestar, basada en principios de flujo y orientación. Aplicada a viviendas y espacios de trabajo. Una práctica de diseño y estilo de vida, no un tratamiento de salud.

Diseño Humano

Un sistema moderno que combina astrología, el I Ching y otras tradiciones en un gráfico individual. Se usa como marco de autoconocimiento. Sin base científica; se entiende como herramienta de reflexión.

Musicoterapia

Uso clínico de la música por profesionales cualificados, en hospitales, rehabilitación y atención a la demencia. Profesión regulada en muchos países, con formación universitaria. Distinta de simplemente escuchar música.

Práctica chamánica

Prácticas tradicionales como el viaje, el tambor y la ceremonia, procedentes de diversos linajes indígenas. La transmisión ocurre por aprendizaje directo, no por certificados. Al elegir acompañamiento cuenta el respeto por el origen cultural. Leer la guía completa.

Tantra

Una tradición de prácticas con la respiración, la conciencia y la energía, a menudo reducida en el marketing occidental a la sexualidad. La enseñanza seria es mucho más amplia. Conviene comprobar bien a quien enseña: es un campo que atrae abusos.

Cómo acotar

Sesenta y cuatro opciones son demasiadas para elegir directamente. Cuatro preguntas reducen la lista rápido.

• ¿Qué quieres cambiar: un síntoma, un patrón o una decisión? Los síntomas apuntan a enfoques corporales y mentales, los patrones a la terapia, las decisiones al coaching.

• ¿Llega por el cuerpo o por el pensamiento? Esa sola distinción parte la lista más o menos por la mitad.

• ¿Necesitas a alguien que pueda diagnosticar o prescribir? Si es así, necesitas un profesional colegiado, y todo lo demás va al lado.

• ¿Cuánta certeza quieres? Algunos grupos aquí tienen décadas de datos de ensayos. Otros no tienen ninguno, y lo dicen en su entrada.

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