¿Cómo es de verdad recuperarse de un burnout?
- Sylvia Leifheit
- hace 12 horas
- 17 min de lectura
Recuperarse de un burnout es un proceso medible y por fases. Tu sistema nervioso se va calmando, el sueño vuelve a ser reparador, la concentración regresa en pequeños incrementos y cambia de forma lenta pero real la manera en que pones límites en el trabajo y en casa. No ocurre de un día para otro y casi nunca sigue una línea recta.
Las guías clínicas sitúan los plazos en tres franjas amplias:
Burnout leve: la recuperación suele llegar en pocas semanas con descanso, sueño y cambios de hábitos
Burnout moderado o grave: suele llevar varios meses y a menudo necesita apoyo estructurado y ajustes en el trabajo
Burnout crónico: puede llevar un año o más y suele requerir terapia, valoración médica y cambios estructurales sostenidos
Los pilares más eficaces de la recuperación, respaldados una y otra vez por fuentes clínicas y revisadas por pares, son:
Priorizar el sueño como primer paso innegociable
Prácticas de regulación del sistema nervioso (movimiento, respiración, actividad dosificada)
Cambios estructurales en el trabajo o en las tareas de cuidado
Terapia o apoyo entre iguales, sobre todo terapia cognitivo-conductual
Una reincorporación gradual y dosificada en lugar de una vuelta repentina al ritmo pleno
Entender este marco es el primer paso para hacer algo al respecto.
Lo esencial
Recuperarse de un burnout es un proceso por fases, no un acontecimiento único: hace falta descanso, cambio estructural y apoyo continuado para reducir el riesgo de recaída.
Punto | Detalle |
El plazo depende de la gravedad | El leve se resuelve en pocas semanas; los casos moderados llevan varios meses; el crónico puede durar un año o más. |
El sueño es el primer paso más rentable | Mejorar la calidad y la regularidad del sueño reduce los síntomas más rápido que casi cualquier otro cambio. |
La recuperación tiene tres fases | Estabilización, reconstrucción activa y reajuste a largo plazo piden acciones y ritmos distintos. |
La ayuda profesional tiene umbrales claros | Busca ayuda si los síntomas duran más de dos o tres semanas, si tu día a día se resiente mucho o si aparecen pensamientos suicidas. |
Spine App te ayuda a encontrar apoyo | Spine App te conecta con terapeutas, coaches y profesionales holísticos de enfoques convencionales y alternativos, online o presencial. |
Índice
¿Qué es el burnout y por qué aparece?
La Organización Mundial de la Salud clasifica el burnout como un fenómeno del ámbito laboral, no como un diagnóstico médico. Esa distinción pesa más de lo que parece: aparta la conversación de la debilidad personal y la lleva hacia las condiciones que crearon el problema, que es justo donde deben actuar las medidas eficaces.
La OMS lo describe a través de tres dimensiones centrales:
Agotamiento emocional: la sensación persistente de estar vacío, sin nada más que dar
Cinismo o distancia mental respecto al trabajo: desapego, menos implicación o la sensación creciente de que nada importa
Menor eficacia profesional: cuesta terminar tareas que antes hacías con facilidad, acompañado de dudas sobre ti
La psicología del trabajo describe el burnout como un desajuste entre la persona y su entorno en seis áreas clave: carga de trabajo, control sobre lo que haces, reconocimiento y retribución, comunidad y pertenencia, sensación de justicia y coincidencia entre tus valores y los de la organización. Cuando varias de ellas fallan a la vez y durante suficiente tiempo, aparece el burnout.
Ejemplos habituales: una enfermera con dobles turnos y sin voz en el cuadrante, alguien en teletrabajo cuyo trabajo nunca se reconoce o una persona cuidadora cuyas propias necesidades quedan siempre al final. El contexto cambia; el mecanismo es el mismo.
¿Qué señales emocionales, mentales y físicas tiene?
El burnout se manifiesta en tres ámbitos, y reconocer qué síntomas tienes ayuda a saber cuán grave es y por dónde empezar.
Síntomas físicos
Un cansancio persistente que el sueño no resuelve del todo
Sueño alterado: cuesta dormirse, despertares frecuentes o dormir mucho sin descansar
Dolores de cabeza frecuentes o tensión muscular
Más facilidad para coger catarros e infecciones
Molestias digestivas sin una causa médica clara
Síntomas cognitivos
Dificultad para concentrarte en tareas que antes eran rutina
Fallos de memoria a corto plazo y dificultad para retener información nueva
Decisiones más lentas, incluso en cosas pequeñas
Pensamientos negativos intrusivos sobre el trabajo o sobre tu propia competencia
Síntomas emocionales y conductuales
Distancia emocional con compañeros, amistades o familia
Irritabilidad o poca paciencia en situaciones que normalmente no te alterarían
Una sensación constante de temor antes del trabajo o de cualquier obligación
Pérdida de disfrute en actividades que antes te gustaban
Retirada del contacto social
Indicadores de gravedad: si el burnout ha llegado a afectar a tu funcionamiento (no puedes cuidarte lo básico, cumplir obligaciones mínimas o mantener tus relaciones), si aparecen ataques de pánico o enfermedades físicas repetidas, o si tienes pensamientos de hacerte daño, son señales de un burnout moderado o grave que piden una valoración profesional y no solo autocuidado.
El burnout y la depresión pueden solaparse. Mental Health America señala que el burnout nace de un estrés prolongado y se diferencia de la depresión clínica, aunque ambos pueden coexistir. Si el ánimo bajo, la desesperanza o la pérdida de interés van mucho más allá del trabajo, una valoración clínica es el siguiente paso adecuado.
¿Cómo distinguir estrés, burnout y depresión?
Estos tres estados comparten síntomas, y por eso se confunden a menudo. Las diferencias en el inicio, la duración y lo que ayuda de verdad son importantes.
Rasgo | Estrés | Burnout | Depresión |
Inicio | Agudo, ligado a una exigencia concreta | Gradual, tras una exposición prolongada | Gradual o repentino, no siempre ligado a una causa externa |
Vivencia central | Urgencia, presión, sobreactivación | Vacío, distancia, agotamiento | Tristeza persistente, desesperanza, pérdida de sentido |
Duración típica | Remite cuando cede el desencadenante | Persiste incluso tras descansar si no hay cambio estructural | De semanas a meses; suele requerir tratamiento |
Energía | Agotada pero reactiva | Plana, crónicamente baja | Plana, a menudo con enlentecimiento psicomotor |
Medidas principales | Manejo del estrés, descanso, bajar el ritmo | Cambio estructural, terapia, sueño, vuelta dosificada | Valoración clínica, terapia, posible medicación |
Señales que exigen valoración urgente: pensamientos suicidas, incapacidad de cuidar de ti o de quienes dependen de ti, un deterioro grave en todas las áreas de tu vida o síntomas que llevan más de unas semanas sin mejorar nada. Eso va más allá del burnout y necesita atención clínica inmediata.
Una nota sobre los perfiles neurodivergentes: las personas con TDAH, autismo o un procesamiento sensorial distinto pueden vivir el burnout de otra manera, a menudo con un bloqueo cognitivo más marcado, sobrecarga sensorial o retirada social. Las listas estándar suelen subestimar la gravedad en estos casos, así que merece la pena buscar a alguien con experiencia en neurodivergencia.
¿Cuánto dura realmente la recuperación?
El tiempo de recuperación depende mucho de cuánto tardó en formarse el burnout, de si han cambiado las cargas que lo provocaron y de si hay depresión o ansiedad asociadas. La tabla siguiente recoge estimaciones prudentes y con base clínica.
Gravedad | Plazo habitual | Cómo se nota el cambio |
Leve | pocas semanas | Mejora el sueño, vuelve la energía y se estabiliza la concentración con descanso y menos exigencias |
Moderado | algunos meses | Vuelve poco a poco la motivación, bajan los síntomas físicos y se puede retomar el trabajo con menos carga |
Grave | varios meses o más | Recuperación lenta del funcionamiento habitual; suelen hacer falta terapia y cambios en el trabajo |
Crónico | periodo prolongado | A menudo hacen falta cambios estructurales importantes; se recomienda valoración médica |
Estas franjas proceden de guías clínicas y son deliberadamente prudentes. Hay quien se recupera antes y quien tarda más; ambas cosas son normales.
Lo que te lleva al extremo largo de cada franja:
Seguir expuesta a las mismas cargas (mismo puesto, mismas exigencias, condiciones sin cambiar)
Problemas de sueño sin tratar, que mantienen activa la respuesta de estrés
Una depresión o ansiedad asociada que no se aborda
Episodios previos de burnout
Responsabilidades de cuidado que limitan el descanso
La recuperación rara vez es lineal. La mayoría vive unas semanas de mejora seguidas de un bajón, sobre todo si intenta volver demasiado rápido a la actividad normal. Ese bajón no es un fracaso: es información sobre tu ritmo.
¿Cuáles son las fases de la recuperación?
Un enfoque por etapas, de la estabilización a la reconstrucción activa y de ahí al reajuste a largo plazo, reduce de forma constante el riesgo de recaída cuando se combina con trabajo psicológico y ajustes en el empleo.
Fase 1: estabilización (del día 1 a la semana 3, más o menos)
Lo primero es frenar el desgaste. Tu sistema nervioso lleva mucho tiempo en sobrerrevoluciones, y esta fase va de bajar de marcha, no de reconstruir.
Reduce exigencias donde puedas: delega, aplaza o elimina lo que no sea esencial
Resérvate de ocho a nueve horas de oportunidad de sueño cada noche, aunque la calidad aún sea mala
Limita lo que te mantiene activada (cafeína después de mediodía, pantallas antes de dormir)
Empieza cada día con una práctica breve de regulación: diez minutos de paseo, respiración diafragmática lenta o estiramientos suaves
Una semana realista en la fase 1 sería: despertarte sin alarma, hacer tres comidas, dar un paseo corto y no hacer nada que exija esfuerzo mental sostenido después de las seis de la tarde. Eso no es pereza, es tratamiento.
Fase 2: reconstrucción activa (semanas 3 a 12)
Cuando el desplome agudo se estabiliza, empieza la reconstrucción activa. Esta fase implica más estructura, no más esfuerzo.
Empieza terapia si aún no lo has hecho, cognitivo-conductual o con enfoque de trauma según tu historia
Introduce actividad dosificada y suave: paseos de veinte minutos que en varias semanas pasen a ejercicio ligero
Trabaja la consolidación del sueño: hora fija para levantarte, menos siestas y una rutina para bajar revoluciones
Empieza a poner límites en el trabajo y en casa, con frases concretas (más abajo hay ejemplos)
Retoma el contacto con una o dos personas de confianza, aunque sea brevemente
Consejo práctico: En la fase 2 la tentación de «ponerte al día» con todo lo pendiente es fuerte. Resístete. Una sola semana sobrecargada puede retrasarte dos o tres. Trata tu capacidad como un músculo en rehabilitación: carga poco a poco, no todo de golpe.
Fase 3: reajuste (a partir del tercer mes)
Esta fase va menos de manejar síntomas y más de construir una vida que no reproduzca las condiciones que provocaron el burnout.
Amplía tu identidad más allá del papel profesional: invierte en relaciones, aficiones e intereses que no tengan nada que ver con la productividad
Diseña con tu empresa o con tu terapeuta un plan de reincorporación gradual
Trabaja los patrones de fondo, como el perfeccionismo o la dificultad para decir que no, preferiblemente con acompañamiento
Incluye tiempo de descanso en la agenda como algo fijo, no como premio por terminarlo todo
La guía de recuperación de Simply Psychology insiste en que el descanso por sí solo no suele bastar para una recuperación duradera. Lo que reduce el riesgo de recaída es la reconstrucción activa y el cambio estructural.
¿Qué pasos diarios y semanales ayudan de verdad?
Microacciones diarias (empieza por aquí)
Levántate siempre a la misma hora y resérvate ocho horas de oportunidad de sueño
Haz al menos dos comidas completas, aunque no tengas apetito
Sal a caminar diez minutos, tengas la energía que tengas
Haz una práctica breve de regulación: respiración cuadrada, relajación muscular progresiva o un recorrido corporal
Encuentra una tarea que hoy puedas eliminar, delegar o aplazar
Hábitos semanales
Bloquea al menos un periodo de descanso de más de dos horas sin obligaciones ni pantallas
Habla con una persona de confianza: una amistad, tu terapeuta o un grupo de apoyo
Revisa tu carga de trabajo y quita o aplaza al menos una cosa
Aumenta la actividad física de forma gradual, no más de un diez por ciento por semana
Frases y pasos para el trabajo
Pedir que te bajen la carga parece imposible cuando ya estás vacía. Una frase sencilla y directa funciona mejor que una explicación larga:
«Estoy con un cansancio relacionado con mi salud y necesito reducir la carga temporalmente. ¿Podemos identificar dos o tres tareas que se puedan reasignar o aplazar durante las próximas cuatro semanas?»
Para una reincorporación gradual tras una baja:
«Mi médico recomienda una reincorporación gradual. ¿Podemos poner una revisión a las dos semanas?»
Para poner límites al correo:
«No reviso el correo después de las seis. Lo urgente lo respondo a la mañana siguiente.»
Consejo práctico: Empieza más pequeño de lo que creas necesario. En la primera fase el objetivo es terminar cada día con energía de sobra, no demostrar que ya estás al cien por cien.
Los estudios revisados por pares vinculan la mejora del sueño y la actividad física dosificada con reducciones medibles de los síntomas de burnout, lo que convierte esas dos palancas en las más rentables al principio.
Para acompañamiento terapéutico en este proceso: alguien especializado en estrés y burnout puede ayudarte a aplicar estos pasos a tu situación concreta. También puedes explorar las opciones de apoyo psicológico en el burnout entre terapia, coaching y apoyo entre iguales.
¿Cómo saber que te estás recuperando?
El avance suele ser sutil antes de hacerse evidente. Estas son las señales concretas en las que fijarte.
Señales en la conducta
Notas volver pequeños momentos de interés o de placer genuino, aunque sean breves
Mantienes una rutina varios días sin que se sienta como una actuación
El temor antes del trabajo o de las obligaciones es menos intenso o menos frecuente
Tomas tú la iniciativa social en lugar de solo responder
Señales en el pensamiento
La concentración aguanta más antes de romperse
Retienes lo de una conversación o un texto sin releerlo varias veces
Las decisiones paralizan menos
El discurso interno negativo sobre tu capacidad es menos constante
Señales físicas
El sueño repara más; algunos días de la semana te levantas algo descansada
Las cefaleas tensionales aparecen menos
La energía es más constante durante el día, con menos bajones extremos
Te pones enferma con menos frecuencia
Una revisión semanal sencilla
Dedícale unos minutos cada domingo:
¿He dormido al menos siete horas la mayoría de las noches?
¿He tenido al menos un momento de disfrute real?
¿He completado al menos una tarea pequeña sin un esfuerzo desmedido?
¿He protegido al menos un rato de descanso?
¿Mi sensación de temor es menor que la semana pasada, aunque sea un poco?
Un «sí» en tres o más es una señal real de avance. No hacen falta las cinco.
¿Qué acelera y qué frena la recuperación?
Lo que suele acelerar la recuperación
Reconocerlo pronto, antes de que llegue a ser grave
Eliminar o reducir mucho la carga principal (volumen de trabajo, entorno tóxico)
Empezar terapia, sobre todo cognitivo-conductual o con enfoque de trauma
Una mejora sostenida del sueño, incluso antes de que remitan otros síntomas
Ajustes en el trabajo o una baja
Las prácticas corporales que regulan el sistema nervioso, como el movimiento suave, la respiración y el trabajo somático
Lo que suele frenarla
Seguir en el mismo entorno exigente sin ningún cambio
Insomnio sin tratar: el sueño es a la vez síntoma y motor del burnout, y abordarlo con rutinas estructuradas o terapia cognitivo-conductual para el insomnio rinde mucho
Una depresión o ansiedad asociada que no se diagnostica ni se trata
El perfeccionismo y la dificultad para delegar, que van reacumulando la sobrecarga
El aislamiento social, que retira un amortiguador clave frente al estrés
Diferencias individuales que conviene tener en cuenta
Quien cuida de otras personas se topa con una barrera estructural: cuesta más proteger el descanso cuando alguien depende de ti. Las salidas prácticas pasan por negociar aunque sean pequeñas ventanas de tiempo propio, apoyarse en la familia extensa o en recursos comunitarios y hablar claramente en terapia de esas limitaciones.
Las personas neurodivergentes pueden necesitar fases de estabilización más largas y adaptaciones de los protocolos habituales. Buscar a alguien con formación específica marca una diferencia real.
¿Cuándo acudir a terapia, al médico o a urgencias?
Busca ayuda profesional si
los síntomas llevan más de dos o tres semanas sin mejorar nada
no puedes cuidarte lo básico de forma constante (comer, dormir, higiene)
tienes ataques de pánico o ansiedad intensa
el insomnio persistente no responde a la higiene del sueño básica
usas alcohol u otras sustancias para manejar el estrés o para dormir
sientes desesperanza sobre el futuro más allá del trabajo
Qué ofrece cada recurso
Medicina de familia: descarta causas médicas (tiroides, anemia, trastornos del sueño), deriva a especialistas y valora medicación si hay depresión.
Psicología clínica o psicoterapia: ofrece terapia cognitivo-conductual, enfoques sensibles al trauma u otros métodos con evidencia para trabajar los patrones que alimentan el burnout y bloquean la recuperación.
Recursos de la empresa: muchas empresas grandes ofrecen orientación psicológica breve, gratuita y confidencial a través del servicio de prevención, la vigilancia de la salud o un programa externo de apoyo. Suele ser la vía más rápida sin lista de espera. Míralo en la intranet o pregunta en recursos humanos.
Ayuda en crisis
Si tienes pensamientos suicidas o estás en una crisis grave, llama al 024 (línea de atención a la conducta suicida en España, gratuita y 24 horas), al Teléfono de la Esperanza en el 717 003 717, o usa la atención por chat. En caso de peligro inmediato, marca el 112 o acude a urgencias. Si estás en otro país, busca la línea de prevención del suicidio de tu zona.
Ningún burnout merece aguantarse en soledad cuando ha llegado a ese punto.
¿Cómo evitar que vuelva?
Recuperarse sin prevenir la recaída es hacerlo a medias. Los patrones que crearon el burnout vuelven a imponerse si no se abordan activamente.
Plantilla de prevención de recaídas
Revisión mensual de la carga: repasa tus compromisos y detecta lo que ha vuelto a subir por encima de lo que puedes sostener
Repaso trimestral de tus límites: vuelve a los límites que pusiste durante la recuperación y comprueba si siguen en pie
Revisión semestral con tu terapeuta o coach: aunque todo vaya bien, una cita programada detecta señales tempranas antes de que se acumulen
Revisión anual de tu entorno laboral: valora si los seis factores (carga, control, reconocimiento, comunidad, justicia y valores) siguen razonablemente ajustados
Hábitos que sostienen a largo plazo
Mantén tu identidad amplia: tu valor no debería depender solo del rendimiento profesional
Conserva al menos una práctica reparadora a la semana: movimiento, naturaleza, algo creativo o encuentro con otras personas
Protege el sueño como prioridad permanente, no como la variable que sacrificas cuando hay mucho
Mantén el vínculo con el apoyo holístico para el estrés crónico como parte de tu mantenimiento
Lista de revisión a los 3, 6 y 12 meses
En cada hito, pregúntate:
¿Mi jornada está en un rango que pueda sostener?
¿Duermo de forma constante entre siete y nueve horas?
¿Tengo al menos una relación en la que me siento realmente sostenida?
¿Hago al menos una actividad que no tenga nada que ver con producir?
¿Mi sensación de temor sigue baja o está volviendo poco a poco?
Si dos o más respuestas son «no», es una alerta temprana: actúa antes de que se acumule.
¿Qué dice realmente la investigación?
La clasificación de la OMS y por qué importa
Que la OMS clasifique el burnout como un fenómeno del ámbito laboral en la CIE-11 no es una cuestión semántica. Quita la culpa moral a la persona y dirige la atención a las condiciones de trabajo que lo generan. Ese marco respalda las intervenciones a nivel estructural, no solo personal.
Intervenciones con evidencia
Intervención | Base de evidencia | Notas |
Terapia cognitivo-conductual | Consistente en varias revisiones | Aborda patrones de pensamiento, perfeccionismo y conductas de evitación |
Mejora del sueño (incluida la terapia para el insomnio) | Datos sólidos, correlacionales y de intervención | Tratar el insomnio es un paso temprano muy rentable |
Actividad física dosificada | Respaldada por investigación revisada por pares | Aumento gradual; evita el exceso en las primeras fases |
Reincorporación gradual al trabajo | De los enfoques con respaldo más constante | Requiere colaboración de la empresa y un plan estructurado |
Cambio estructural en el trabajo | Respaldado, aunque difícil de estudiar en ensayos aleatorizados | Actúa sobre las causas, no sobre los síntomas |
Intervenciones basadas en la atención plena | Evidencia moderada | La atención plena en el tratamiento clínico puede ayudar a reducir síntomas cuando se integra en una terapia |
Una revisión sistemática en Frontiers in Psychiatry señala los planes de reincorporación gradual, los métodos psicoterapéuticos y las intervenciones dirigidas al sueño como los enfoques con respaldo más constante. La misma revisión advierte de que la evidencia a largo plazo procedente de ensayos aleatorizados sigue siendo escasa y de que la mayoría de los estudios tienen seguimientos cortos.
Límites de la investigación
En la práctica esto significa que los plazos y las recomendaciones de este artículo reflejan el mejor conocimiento clínico disponible, no certezas. La variación individual es real, y un profesional cualificado puede ayudarte a interpretar tu propio recorrido.
La recuperación no es una línea recta, y conviene decirlo claro
Hay una versión del relato sobre el burnout que suena ordenada: sigue estos pasos, alcanza estos hitos y en tres meses volverás a ser tú. Esa versión no es honesta.
Lo que ocurre en realidad es más desordenado y, de un modo extraño, más significativo. Tienes una buena semana y luego una dura. Pones un límite en el trabajo y te sientes culpable durante días. Empiezas terapia y estás peor antes de estar mejor, porque por fin procesas lo que llevabas empujando hacia delante. Duermes ocho horas y te levantas cansada igualmente.
Nada de eso es fracasar. Así es como se ve realmente la recuperación.
Lo que más me importa decirle a quien está en medio de esto: el objetivo no es volver a la versión de ti que se quemó. Esa versión funcionaba con energía prestada, y la deuda venció. El objetivo es construir algo más sostenible, y eso suele implicar hacer duelo por la identidad que estaba unida al exceso de rendimiento antes de poder levantar una más sana.
Los pasos pequeños y constantes valen más que los reinicios espectaculares. Diez minutos de paseo cada día durante tres meses hacen más por tu sistema nervioso que un retiro de una semana seguido de la vuelta a las mismas condiciones. Los métodos que funcionan en el estrés crónico son, casi sin excepción, los repetibles y de poca fricción, no los que se sienten más intensos.
Ten paciencia con el proceso. Está haciendo algo real.
Encontrar el apoyo adecuado para tu recuperación
Saber qué pasos dar es una cosa. Encontrar a la persona adecuada para darlos suele ser donde la gente se atasca.
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Fuentes
Estas fuentes principales sustentan el artículo y merece la pena consultarlas directamente:
Nota sobre los límites de la investigación: la mayoría de los estudios sobre intervenciones en burnout tienen seguimientos cortos y usan definiciones distintas del propio burnout. Las orientaciones de este artículo reflejan el mejor consenso clínico disponible, pero cada recuperación es distinta. Un profesional cualificado puede ayudarte a interpretar tu progreso y a ajustar el rumbo.
Este artículo ofrece información general y no sustituye el consejo médico. Consulta con un profesional sanitario cualificado sobre tu situación antes de actuar según lo que leas aquí.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en recuperarse de un burnout?
El burnout leve suele mejorar en 2 a 12 semanas con descanso y cambios de hábitos; los casos moderados o graves llevan de 3 a 6 meses; el crónico puede durar un año o más, sobre todo sin cambios estructurales ni apoyo profesional.
¿Qué es la «regla del 42 %» en el burnout?
Si la has visto en un artículo o programa concreto, será esa fuente la que defina qué significa allí. Clínicamente, las recomendaciones se apoyan en fases y en intervenciones con evidencia, no en un único umbral porcentual.
¿Cómo saber si te estás recuperando?
Las señales concretas son un sueño más reparador, el regreso del interés por los pequeños placeres, mejor concentración, menos días de temor intenso antes del trabajo y una energía más estable. El avance suele ser gradual y no lineal.
¿Cuáles son las etapas de la recuperación?
La recuperación suele pasar por tres fases: estabilización (bajar exigencias y proteger el sueño), reconstrucción activa (terapia, actividad dosificada, poner límites) y reajuste a largo plazo (ampliar la identidad, prevenir recaídas y volver al trabajo de forma gradual).
¿Cuándo pedir ayuda profesional?
Pide ayuda si los síntomas duran más de dos o tres semanas sin mejorar, si tu día a día se resiente mucho o si aparecen ataques de pánico, insomnio persistente o pensamientos de hacerte daño. En una crisis, llama al 024 o al 717 003 717, y al 112 si hay peligro inmediato.
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