Glossar ganzheitlicher Verfahren: 64 Methoden erklärt

Vierundsechzig Verfahren, gruppiert danach, womit sie tatsächlich arbeiten — nicht danach, wie sie beworben werden. Jedes in drei bis vier Sätzen erklärt: was es ist, wie eine Sitzung abläuft, und ob der Beruf reglementiert ist. Ohne Aussagen darüber, was eines davon heilt. Wo ein Verfahren unreglementiert ist oder die Studienlage dünn, steht das dabei.

Körper und Berührung

Verfahren, die über Berührung, Bewegung und Körperempfindung arbeiten. Die meisten sind reglementierte Berufe, der Ausbildungsumfang unterscheidet sich allerdings erheblich.

Akupressur

Fingerdruck auf dieselben Punkte, an denen die Akupunktur Nadeln setzt. Die Haut bleibt unverletzt, was den Einstieg für Menschen mit Nadelangst erleichtert. Häufig bei Verspannung, Übelkeit und Schlafproblemen. Eine Sitzung dauert 30 bis 60 Minuten, bekleidet.

Akupunktur

Dünne Nadeln an festgelegten Punkten, verwurzelt in der Traditionellen Chinesischen Medizin. In vielen Ländern ein reglementierter Beruf mit formaler Ausbildung. Am besten untersucht bei Schmerz, Migräne und Übelkeit. Die Nadeln bleiben meist 20 bis 40 Minuten liegen.

Alexander-Technik

Eine Lehrmethode, keine Behandlung: Man lernt, gewohnheitsmäßige Haltungs- und Bewegungsmuster zu bemerken und zu verändern. Verbreitet bei Musikern, Schauspielern und Menschen mit wiederkehrenden Nacken- oder Rückenbeschwerden. Wird einzeln über mehrere Stunden unterrichtet.

Körperarbeit

Sammelbegriff für Ansätze, die über Berührung und Bewegung arbeiten statt über Gespräch. Dazu gehören Massage, Craniosacral-Arbeit, Rolfing und Shiatsu. Wird meist begleitend zur Gesprächstherapie eingesetzt, nicht anstelle. Zum ausführlichen Artikel.

Chiropraktik

Manuelle Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken, in den meisten Ländern ein reglementierter Gesundheitsberuf. Die beste Studienlage besteht für Kreuzschmerz. Behandelnde haben eine Ausbildung auf Doktorniveau und eine staatliche Zulassung.

Craniosacral-Therapie

Sehr leichte Berührung an Kopf, Wirbelsäule und Kreuzbein, ausgerichtet am Rhythmus der Gehirnflüssigkeit. Sitzungen sind ruhig und langsam, man bleibt bekleidet. Oft gewählt von Menschen, denen tiefere Körperarbeit zu intensiv ist.

Feldenkrais-Methode

Sanfte angeleitete Bewegung, die verbessern soll, wie man Bewegung wahrnimmt und organisiert. Wird einzeln oder in Gruppen unterrichtet. Eingesetzt bei chronischem Schmerz, Bewegungseinschränkungen und nach Verletzungen.

Massage

Manuelle Arbeit am Weichgewebe, mit vielen eigenständigen Stilen von der klassischen Massage über Tiefengewebsarbeit bis zur Lymphdrainage. In den meisten Ländern reglementiert. Senkt kurzfristig zuverlässig Muskelspannung und Stressmarker.

Osteopathie

Manuelle Untersuchung und Behandlung des Bewegungsapparats, an Gelenken, Muskeln und Bindegewebe. In manchen Ländern eine vollwertige medizinische Qualifikation, in anderen ein eigener reglementierter Beruf. Häufig bei chronischem Rücken- und Nackenschmerz.

Polarity-Therapie

Verbindet leichte Berührung, angeleitete Bewegung und Ernährungshinweise, aufbauend auf einem Modell von Energiefluss im Körper. Sitzungen sind sanft, man bleibt bekleidet. In den meisten Ländern kein reglementierter Beruf.

Reflexzonenarbeit

Druck auf bestimmte Zonen an Füßen, Händen oder Ohren. Weltweit als Entspannungsmethode verbreitet. Eine Sitzung dauert etwa eine Stunde, ausgezogen werden nur Schuhe und Strümpfe.

Rolfing

Tiefe, strukturierte Arbeit am Bindegewebe, meist als feste Serie von Sitzungen statt als Einzeltermin. Intensiver als die meisten Massagen. Zielt auf Haltung und lang bestehende Bewegungsmuster.

Shiatsu

Japanische Körperarbeit mit Druck durch Daumen, Handfläche und Ellenbogen entlang von Energielinien, bekleidet auf einer Matte. Langsamer und rhythmischer als westliche Massage. Oft mit Dehnungen verbunden.

Somatic Experiencing

Eine körperorientierte Traumamethode, entwickelt von Peter Levine. Statt die Geschichte zu erzählen, richtet sich die Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen, damit das Nervensystem eine unterbrochene Stressreaktion zu Ende bringen kann. Wird häufig begleitend zur Gesprächstherapie eingesetzt. Zum ausführlichen Artikel.

Somatische Therapie

Die größere Familie von Ansätzen, die mit Körperempfindung als Arbeitsmaterial umgehen — darunter Somatic Experiencing, sensomotorische Psychotherapie und körperbasierte Traumaarbeit. Gewählt, wenn Reden allein ein festgefahrenes Muster nicht bewegt hat. Zum ausführlichen Artikel.

Thai-Massage

Assistiertes Dehnen kombiniert mit Druck entlang von Energielinien, bekleidet auf einer Matte. Aktiver als westliche Massage, eher so, als würde man durch Yogahaltungen bewegt.

Energiearbeit

Praktiken, die mit einem angenommenen Energiefeld arbeiten. Weitgehend unreglementiert, die Ausbildungsstandards unterscheiden sich zwischen den Schulen. Berichtet werden vor allem Entspannung und weniger Angst.

Aura-Lesen

Die begleitende Person beschreibt, was sie als Energiefeld um einen Menschen wahrnimmt, meist als reflektierendes Gespräch. Keine klinische Methode und nicht reglementiert. Als spirituelle Praxis zu verstehen, nicht als Behandlung.

Emotion Code

Eine strukturierte Methode, die über Muskeltests sogenannte festsitzende Emotionen identifizieren soll. Sitzungen sind kurz und werden oft aus der Ferne angeboten. Klinisch nicht belegt.

Energiearbeit

Sammelbegriff für Praktiken, die mit einem angenommenen Energiefeld arbeiten, darunter Reiki, Pranic Healing und Therapeutic Touch. Weitgehend unreglementiert, die Ausbildungsstandards unterscheiden sich stark zwischen Schulen. Berichtet werden vor allem Entspannung und weniger Angst.

Pranic Healing

Eine berührungslose Methode, die im Abstand zum Körper arbeitet, entwickelt von Choa Kok Sui. Folgt einem festen Protokoll, das in Stufen unterrichtet wird. Nachweise sind Zertifikate der Gründungsorganisation, keine staatliche Zulassung.

Reiki

Japanische Energiearbeit, bei der die Hände leicht auf oder über dem Körper ruhen. Sitzungen sind still, meist 50 bis 60 Minuten, man bleibt bekleidet. Wird in Kliniken verbreitet als begleitende Maßnahme angeboten. Zum ausführlichen Artikel.

Klangarbeit

Einsatz von Klangschalen, Gongs, Stimme oder Stimmgabeln, um einen ruhigen Zustand herbeizuführen. Einzeln oder als Gruppen-Klangbad. Oft gewählt von Menschen, denen stille Meditation schwerfällt.

Theta Healing

Eine angeleitete Technik, die zugrunde liegende Überzeugungen identifizieren und verändern soll, in zertifizierten Stufen unterrichtet. Sitzungen verlaufen im Gespräch und oft online. Keine klinische Behandlung.

Psyche und Therapie

Von der approbierten Psychotherapie über strukturierte Programme bis zu einzelnen Techniken. Hier liegt die stärkste klinische Studienlage, und hier zählt die Reglementierung am meisten.

Beratung

Strukturiertes Gespräch mit einer ausgebildeten Fachperson, meist auf ein aktuelles Anliegen gerichtet statt auf lang bestehende Muster. Kürzer und praktischer angelegt als Psychotherapie. Die Reglementierung unterscheidet sich stark nach Land. Zum ausführlichen Artikel.

EFT

Emotional Freedom Techniques, auch Klopfakupressur: leichtes Klopfen auf Akupressurpunkte, während man einen belastenden Gedanken benennt. Kurze Sitzungen, nach dem Erlernen selbst anwendbar. Die Studienlage ist vielversprechend, aber begrenzt.

EMDR

Eye Movement Desensitization and Reprocessing, eine strukturierte Traumatherapie mit angeleiteten Augenbewegungen beim Erinnern. Von mehreren nationalen Gesundheitsbehörden bei PTBS empfohlen. Wird von approbierten Therapeuten mit Zusatzausbildung durchgeführt.

Hypnotherapie

Angeleitete fokussierte Aufmerksamkeit, eingesetzt bei Gewohnheiten, Angst oder Schmerz. Man bleibt durchgehend wach und ansprechbar. In manchen Ländern reglementiert, in anderen nicht — Qualifikationen lohnt sich zu prüfen.

MBCT

Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie, ein achtwöchiges Programm, das Achtsamkeit mit kognitiver Therapie verbindet. Eigens entwickelt, um Rückfälle bei wiederkehrender Depression zu verringern. Wird in Gruppen von ausgebildeten Leitungen angeboten. Zum ausführlichen Artikel.

MBSR

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, das achtwöchige Programm von Jon Kabat-Zinn. Das am besten untersuchte Achtsamkeitsformat, eingesetzt bei chronischem Stress, Angst und Schmerz. Wöchentliche Gruppensitzung plus tägliche Übung zu Hause. Zum ausführlichen Artikel.

Meditation

Eine große Familie von Aufmerksamkeitsübungen, vom Atemfokus über offenes Gewahrsein bis zur Metta-Praxis. Die Wirkung unterscheidet sich je nach Methode, die konkrete Übung ist also wichtiger als das Etikett. Kostenlos zugänglich über Apps, Kurse und Traditionen.

Achtsamkeit

Bewusste, nicht wertende Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment. Die zugrunde liegende Fähigkeit in MBSR und MBCT, zunehmend auch innerhalb der Psychotherapie genutzt. Zu unterscheiden von allgemeiner Entspannung. Zum ausführlichen Artikel.

Neurofeedback

Rückmeldung der Hirnaktivität in Echtzeit, um über wiederholte Sitzungen Selbstregulation zu trainieren. Eingesetzt bei Aufmerksamkeitsproblemen und Schlaf. Erfordert Geräte und geschulte Begleitung, meist 20 bis 40 Sitzungen.

Neurolinguistisches Programmieren

Eine Sammlung von Kommunikations- und Veränderungstechniken aus den 1970er-Jahren, in Practitioner-Stufen unterrichtet. Im Coaching weit verbreitet. Die wissenschaftliche Stützung ist schwach, es ist keine klinische Behandlung.

Psychotherapie

Behandlung psychischer Erkrankungen durch approbierte Fachpersonen, mit Verfahren wie Verhaltenstherapie, tiefenpsychologisch fundierter Therapie oder Analyse. Erfordert Studium und supervidierte Behandlungsstunden. Der reglementierte Kern der psychischen Versorgung.

Selbsthypnose

Hypnotische Technik, die man selbst anwendet, meist nach Anleitung durch eine Fachperson oder über eine Aufnahme. Genutzt bei Schlaf, Schmerz und Gewohnheitsänderung. Nach dem Erlernen kostenfrei.

Vipassana

Eine Einsichtsmeditation aus der buddhistischen Tradition, oft in zehntägigen Schweigekursen unterrichtet. Fordernd statt sanft. Traditionell auf Spendenbasis angeboten.

Bewegung

Verfahren, die Bewegung und Atem als Arbeitsmaterial nutzen. Gut verträglich, in der Wirkung kumulativ, und unter den am besten belegten für Gleichgewicht, Stress und Stimmung.

Hatha Yoga

Der langsamere, haltungsorientierte Stil, dem die meisten Anfänger zuerst begegnen. Haltungen werden gehalten statt fließend verbunden, mit Aufmerksamkeit für den Atem. Für die meisten Fitnessniveaus geeignet.

Kundalini Yoga

Verbindet wiederholte Bewegung, Atemtechnik, Mantra und Meditation. Intensiver und spiritueller gerahmt als die meisten Yogastile. Kein üblicher Einstieg für Anfänger.

Pilates

Kontrollierte, präzise Übungen mit Fokus auf Rumpfstabilität und Ausrichtung, auf der Matte oder an speziellen Geräten. In der Rehabilitation weit verbreitet. Die Ausbildung von Lehrenden ist nicht einheitlich geregelt.

Qigong

Chinesische Praxis aus langsamer Bewegung, Atem und Aufmerksamkeit, verwandt mit Tai Chi, aber meist einfacher und wiederholender. Sanft genug, um im Sitzen geübt zu werden. Traditionell zur Gesunderhaltung gedacht, nicht zur Behandlung.

Tai Chi

Eine chinesische Kampfkunst, die als langsame fließende Abfolge geübt wird. Eine der am besten belegten Bewegungspraktiken für Gleichgewicht und Sturzprävention im Alter. Wird über Monate in Kursen gelernt.

Vinyasa Yoga

Haltungen im Fluss mit dem Atem verbunden, körperlich fordernder als Hatha. Das Tempo unterscheidet sich stark je nach Lehrperson. Gut für Menschen, die Bewegung der Stille vorziehen.

Yin Yoga

Passive Bodenhaltungen, zwei bis fünf Minuten gehalten, mit Wirkung auf Bindegewebe statt Muskulatur. Langsam und still. Oft mit aktiveren Stilen kombiniert.

Yogatherapie

Yoga, das von einer Fachperson mit klinischer Zusatzausbildung an eine individuelle gesundheitliche Situation angepasst wird. Einzeln statt im Kurs. Begleitend zur medizinischen Behandlung, nicht an ihrer Stelle.

Coaching und Begleitung

Nach vorn gerichtete Arbeit an Zielen, Entscheidungen und Gewohnheiten. Coaches stellen keine Diagnosen und behandeln nicht. Die Berufsbezeichnungen sind in den meisten Ländern ungeschützt, prüf also die Ausbildung.

Coaching

Ein gemeinsamer Prozess mit Fokus auf Ziele, Verhaltensänderung und konkrete nächste Schritte. Coaches stellen keine Diagnosen und behandeln keine psychischen Erkrankungen. Die Berufsbezeichnung ist in den meisten Ländern ungeschützt, Ausbildung und Zertifizierung unterscheiden sich entsprechend stark. Zum ausführlichen Artikel.

Gesundheitscoaching

Unterstützung dabei, ärztliche Empfehlungen in den Alltag zu übersetzen — Schlaf, Bewegung, Ernährung, Stress. In mehreren Ländern gibt es eine anerkannte Zertifizierung. Wirkt am besten begleitend zur medizinischen Behandlung. Zum ausführlichen Artikel.

Life Coaching

Begleitung durch Entscheidungen und Übergänge, vom Berufswechsel bis zur Trennung. Nach vorn gerichtet statt auf die Vergangenheit. Bei klinischem Leidensdruck gehört zuerst eine Therapie dazu. Zum ausführlichen Artikel.

Mentoring

Begleitung durch jemanden, der denselben Weg weiter gegangen ist, meist informell und über die Beziehung getragen. Anders als Coaching gibt die mentorierende Person eigene Erfahrung weiter. Oft unentgeltlich. Zum ausführlichen Artikel.

Ernährungscoaching

Praktische Begleitung bei der Änderung von Essgewohnheiten, zu unterscheiden von klinischer Diätetik. Die Reglementierung ist unterschiedlich: Diätassistenz ist vielerorts geschützt, Ernährungscoach in der Regel nicht. Geeignet für Gewohnheitsänderung, nicht zur Behandlung von Krankheiten.

Beziehungscoaching

Arbeit an Kommunikation und Mustern in einer Partnerschaft, einzeln oder zu zweit. Zu unterscheiden von der Paartherapie, die eine klinische Behandlung ist. Sinnvoll, wenn das Anliegen praktisch und nicht klinisch ist.

Systeme und Traditionen

Vollständige medizinische oder philosophische Systeme, teils jahrhundertealt. Pflanzliche Zubereitungen aus dieser Gruppe sind pharmakologisch wirksam und können mit Medikamenten wechselwirken.

Aromatherapie

Anwendung ätherischer Öle über die Atemluft oder verdünnt auf der Haut. Am besten belegt für Stimmung und Entspannung. Öle sind wirksame Substanzen, Verdünnung und Vorsicht in der Schwangerschaft sind daher wichtig.

Ayurveda

Ein traditionelles indisches Medizinsystem aus Ernährung, Kräutern, Tagesrhythmus und Körperarbeit, geordnet nach individueller Konstitution. Seit Jahrhunderten praktiziert und in Indien reglementiert. Kräuterzubereitungen können mit Medikamenten wechselwirken.

Funktionelle Medizin

Ein Ansatz, der nach zugrunde liegenden Ursachen chronischer Beschwerden sucht, oft mit umfangreicher Labordiagnostik. Ausgeübt von approbierten Fachpersonen mit Zusatzausbildung. Die Diagnostik wird häufig nicht von der Kasse übernommen.

Kräuterheilkunde

Anwendung von Pflanzen als Heilmittel, von der westlichen Phytotherapie bis zur chinesischen Kräutermedizin. Wirksame Zubereitungen sind echte pharmakologische Substanzen und können mit Medikamenten wechselwirken. Die Einnahme gehört immer in das ärztliche Gespräch. Zum ausführlichen Artikel.

Homöopathie

Stark verdünnte Zubereitungen nach dem Ähnlichkeitsprinzip. Weit verbreitet und ebenso weit umstritten; kontrollierte Studien zeigen in der Regel keine Wirkung über Placebo hinaus. In manchen Ländern arzneimittelrechtlich geregelt.

Naturheilkunde

Ein System aus Ernährung, Kräutern, Hydrotherapie und Lebensführung. In manchen Rechtsräumen mit vierjähriger Ausbildung staatlich zugelassen, in anderen völlig unreglementiert. Der Tätigkeitsumfang unterscheidet sich entsprechend.

Familienaufstellung

Eine Methode in der Gruppe oder einzeln, bei der Beziehungen räumlich aufgestellt werden, um Familiendynamiken sichtbar zu machen. Emotional intensiv und keine klinische Behandlung. Die Ausbildung von Leitenden ist unreglementiert.

Traditionelle Chinesische Medizin

Ein vollständiges System aus Akupunktur, Kräuterrezepturen, Ernährungslehre und Bewegungspraktiken wie Qigong. Jahrtausendealt und in China universitär gelehrt. Kräuterrezepturen gehören in fachkundige Hände.

Lebensphasen und Weiteres

Begleitung rund um bestimmte Übergänge und Situationen, dazu Verfahren, die in keine der anderen Gruppen passen.

Doula-Begleitung

Nichtmedizinische Begleitung vor, während und nach der Geburt, zunehmend auch am Lebensende. Doulas übernehmen keine klinischen Aufgaben. Durchgängig mit einem besseren Geburtserleben verbunden.

Feng Shui

Eine chinesische Praxis der Raumgestaltung, die Wohlbefinden über Prinzipien von Fluss und Ausrichtung unterstützen soll. Angewandt in Wohnungen und Arbeitsräumen. Eine Gestaltungs- und Lebensstilpraxis, keine gesundheitliche Behandlung.

Human Design

Ein modernes System, das Astrologie, das I Ging und weitere Traditionen zu einem individuellen Diagramm verbindet. Genutzt als Rahmen für Selbstreflexion. Ohne wissenschaftliche Grundlage, als Reflexionswerkzeug zu verstehen.

Musiktherapie

Klinischer Einsatz von Musik durch eine qualifizierte Fachperson, in Kliniken, Rehabilitation und Demenzbegleitung. In vielen Ländern ein reglementierter Beruf mit Studium. Zu unterscheiden vom bloßen Musikhören.

Schamanische Praxis

Traditionelle Praktiken wie Reise, Trommeln und Zeremonie, aus verschiedenen indigenen Linien. Die Weitergabe erfolgt über Lehrverhältnisse, nicht über Zertifikate. Bei der Wahl einer Begleitung zählt der Respekt vor der kulturellen Herkunft. Zum ausführlichen Artikel.

Tantra

Eine Tradition von Praktiken mit Atem, Gewahrsein und Energie, im westlichen Marketing oft fälschlich auf Sexualität verkürzt. Ernsthafte Lehre ist weit umfassender. Lehrende sorgfältig prüfen, das Feld zieht Missbrauch an.

Wie du eingrenzt

Vierundsechzig Möglichkeiten sind zu viele, um direkt zu wählen. Vier Fragen verkleinern die Liste schnell.

• Was willst du verändern — ein Symptom, ein Muster oder eine Entscheidung? Symptome weisen auf Körper- und Psycheverfahren, Muster auf Therapie, Entscheidungen auf Coaching.

• Kommt es im Körper an oder im Denken? Diese eine Unterscheidung halbiert die Liste ungefähr.

• Brauchst du jemanden, der diagnostizieren oder verschreiben kann? Wenn ja, brauchst du eine approbierte Fachperson, und alles andere steht daneben.

• Wie viel Gewissheit willst du? Manche Gruppen hier haben jahrzehntelange Studiendaten. Andere haben keine — und sagen das in ihrem Eintrag.

Jemanden finden, der so arbeitet

Zu wissen, welches Verfahren passt, ist die leichtere Hälfte. Die schwerere ist, eine Person zu finden, die so arbeitet, neue Klienten annimmt und deine Sprache spricht. Anbieter in der Spine App durchsehen.