Glossar ganzheitlicher Verfahren: 64 Methoden erklärt
Vierundsechzig Verfahren, geordnet danach, womit sie tatsächlich arbeiten, nicht danach, wie sie beworben werden. Zu jedem gibt es eine Zeile Beschreibung und einen Link: zum ausführlichen Leitfaden, wo wir einen geschrieben haben, sonst zum Glossareintrag. So grenzt du ein, bevor du anfängst, nach einer Person zu suchen.
Körper und Berührung
Verfahren, die über Berührung, Bewegung und Körperempfinden arbeiten. Für einen Teil davon braucht es in Deutschland eine Heilerlaubnis, die Ausbildungstiefe unterscheidet sich stark.
Akupressur
Fingerdruck auf dieselben Punkte, an denen die Akupunktur mit Nadeln arbeitet. Die Haut bleibt unverletzt, deshalb ist es oft der Einstieg für alle, die Nadeln scheuen. Genutzt wird sie bei Verspannung, Übelkeit und Schlafproblemen. Eine Sitzung dauert meist 30 bis 60 Minuten, du bleibst angezogen.
Akupunktur
Dünne Nadeln an festgelegten Punkten des Körpers, aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. In Deutschland gehört sie zur Heilkunde und ist Ärztinnen, Ärzten und Heilpraktikern vorbehalten. Am besten untersucht ist sie bei Schmerzen, Migräne und Übelkeit. Rechne mit 20 bis 40 Minuten, in denen die Nadeln sitzen.
Alexander-Technik
Eher Unterricht als Behandlung: Du lernst, gewohnte Muster in Haltung und Bewegung zu bemerken und zu verändern. Verbreitet bei Musikerinnen, Schauspielern und Menschen mit wiederkehrenden Nacken- oder Rückenbeschwerden. Vermittelt wird sie einzeln, über eine Reihe von Stunden.
Körperarbeit
Ein Sammelbegriff für Verfahren, die über Berührung und Bewegung arbeiten statt über das Gespräch. Dazu gehören Massage, craniosacrale Arbeit, Rolfing und Shiatsu. Oft läuft sie neben einer Gesprächstherapie, nicht an deren Stelle. Zum ausführlichen Leitfaden.
Chiropraktik
Manuelle Einrichtung von Wirbelsäule und Gelenken. In Deutschland ist Chiropraktik keine eigene Berufsbezeichnung: Sie wird von Ärztinnen, Ärzten und Heilpraktikern mit Zusatzausbildung ausgeübt. Am besten belegt ist sie bei Kreuzschmerzen.
Craniosacrale Arbeit
Sehr leichte Berührung an Kopf, Wirbelsäule und Kreuzbein, orientiert am Rhythmus der Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit. Die Sitzungen sind still und langsam, du bleibst angezogen. Oft gewählt von Menschen, denen tiefere Körperarbeit zu viel ist.
Feldenkrais
Sanft angeleitete Bewegung, die dein Gespür für Bewegungsabläufe schult. Vermittelt wird sie einzeln oder in Gruppenstunden. Genutzt bei anhaltenden Schmerzen, eingeschränkter Beweglichkeit und nach Verletzungen.
Massage
Manuelle Arbeit am Weichgewebe, mit vielen eigenständigen Formen von der klassischen Massage über die Tiefengewebsmassage bis zur Lymphdrainage. Masseurin und medizinischer Bademeister ist in Deutschland ein staatlich anerkannter Ausbildungsberuf, die reine Wellnessmassage nicht. Muskelspannung und Stresswerte gehen kurzfristig zuverlässig zurück.
Osteopathie
Manuelles Untersuchen und Behandeln des Bewegungsapparats, an Gelenken, Muskeln und Bindegewebe. In Deutschland ist sie kein eigener Heilberuf und darf nur mit ärztlicher oder heilpraktischer Erlaubnis ausgeübt werden. Häufig genutzt bei anhaltenden Rücken- und Nackenbeschwerden.
Polarity
Verbindet leichte Berührung, angeleitete Bewegung und Ernährungshinweise, auf Basis eines Modells vom Energiefluss im Körper. Die Sitzungen sind sanft, du bleibst angezogen. Eine geschützte Berufsbezeichnung gibt es dafür nicht.
Reflexzonenarbeit
Druck auf bestimmte Zonen an Füßen, Händen oder Ohren. Weltweit als Entspannungsmethode verbreitet. Eine Sitzung dauert rund eine Stunde, ausziehen musst du nur Schuhe und Socken.
Rolfing
Tiefe, strukturierte Arbeit am Bindegewebe, meist als feste Reihe von Sitzungen statt als Einzeltermin. Intensiver als die meisten Massagen. Es geht um Haltung und um Bewegungsmuster, die lange eingeschliffen sind.
Shiatsu
Japanische Körperarbeit mit Druck von Daumen, Handfläche und Ellbogen entlang von Energielinien, auf einer Matte und durch die Kleidung. Langsamer und rhythmischer als die westliche Massage. Oft mit Dehnungen verbunden.
Somatic Experiencing
Eine körperorientierte Traumamethode von Peter Levine. Statt die Geschichte noch einmal zu erzählen, richtet sich die Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen, damit das Nervensystem eine unterbrochene Stressreaktion zu Ende bringen kann. Häufig begleitend zur Gesprächstherapie. Zum ausführlichen Leitfaden.
Körperorientierte Therapie
Die größere Familie von Verfahren, die mit Körperempfindungen als Material arbeiten, darunter Somatic Experiencing, sensomotorische Psychotherapie und körperbezogene Traumaarbeit. Gewählt, wenn Reden allein ein festgefahrenes Muster nicht bewegt hat. Zum ausführlichen Leitfaden.
Thai-Massage
Geführtes Dehnen, verbunden mit Druck entlang von Energielinien, auf einer Matte und in Kleidung. Aktiver als die westliche Massage, eher so, als würde dich jemand durch Yogahaltungen bewegen.
Energie und feinstoffliche Arbeit
Verfahren, die mit einem angenommenen Energiefeld arbeiten. Weitgehend ungeregelt, die Ausbildungsstandards unterscheiden sich von Schule zu Schule. Berichtet werden vor allem Entspannung und weniger Anspannung.
Aura-Lesen
Jemand beschreibt, was er als energetisches Feld um einen Menschen wahrnimmt, meist im Rahmen eines nachdenklichen Gesprächs. Keine klinische Methode und nicht geregelt. Gilt als spirituelle Praxis, nicht als Behandlung.
Emotion Code
Eine feste Vorgehensweise, die über Muskeltests herausfinden will, was die Anwender eingeschlossene Emotionen nennen. Die Sitzungen sind kurz und werden oft aus der Ferne angeboten. Wissenschaftlich nicht belegt.
Energiearbeit
Ein Sammelbegriff für Verfahren, die mit einem angenommenen Energiefeld arbeiten, darunter Reiki, Pranic Healing und Therapeutic Touch. Weitgehend ungeregelt, die Ausbildungsstandards gehen weit auseinander. Berichtet werden vor allem Entspannung und weniger Anspannung.
Pranic Healing
Eine berührungsfreie Methode, die mit Abstand zum Körper arbeitet, entwickelt von Choa Kok Sui. Folgt einem festen Ablauf, der in Stufen unterrichtet wird. Die Anwender haben in der Regel Zertifikate der Gründungsorganisation, keine staatliche Zulassung.
Reiki
Japanische Energiearbeit, bei der die Hände leicht auf oder über dem Körper ruhen. Die Sitzungen sind still, dauern meist 50 bis 60 Minuten, und du bleibst angezogen. In Kliniken wird Reiki vielerorts als begleitendes Wohlfühlangebot neben der medizinischen Behandlung angeboten. Zum ausführlichen Leitfaden.
Klangarbeit
Klangschalen, Gongs, Stimme oder Stimmgabeln, um zur Ruhe zu kommen. Einzeln oder als Klangreise in der Gruppe. Oft gewählt von Menschen, denen stille Meditation schwerfällt.
Theta Healing
Eine angeleitete Technik, die zugrunde liegende Überzeugungen aufspüren und verändern will, unterrichtet in zertifizierten Stufen. Die Sitzungen laufen als Gespräch und häufig online. Keine klinische Behandlung.
Psyche und Therapie
Von der approbierten Psychotherapie bis zu strukturierten Programmen und einzelnen Techniken. Hier ist die klinische Studienlage am stärksten, und hier kommt es am meisten auf die Zulassung an.
Beratung
Strukturierte Gespräche mit einer ausgebildeten Fachkraft, meist zu einem aktuellen Anliegen und weniger zu lange bestehenden Mustern. Kürzer und praktischer als eine Psychotherapie. Die Bezeichnung Berater ist in Deutschland nicht geschützt, sieh dir die Ausbildung an. Zum ausführlichen Leitfaden.
EFT
Emotional Freedom Techniques, auch Klopfakupressur genannt: leichtes Klopfen auf Akupressurpunkte, während du einen belastenden Gedanken benennst. Kurze Sitzungen, nach dem Erlernen gut allein anwendbar. Die Studienlage ist vielversprechend, aber dünn.
EMDR
Eye Movement Desensitization and Reprocessing, eine strukturierte Traumatherapie mit angeleiteten Augenbewegungen, während du dich an ein Ereignis erinnerst. Bei posttraumatischer Belastungsstörung von mehreren nationalen Fachgremien empfohlen. Durchgeführt von approbierten Therapeutinnen und Therapeuten mit spezieller Zusatzausbildung.
Hypnotherapie
Angeleitete, gebündelte Aufmerksamkeit, eingesetzt bei Gewohnheiten, Anspannung oder Schmerz. Du bleibst dabei wach und bei dir. In Deutschland gehört die Behandlung von Krankheiten in die Hände von Ärztinnen, Psychotherapeuten oder Heilpraktikern, deshalb lohnt der Blick auf die Qualifikation.
MBCT
Mindfulness-Based Cognitive Therapy, ein achtwöchiges Programm, das Achtsamkeit mit kognitiver Therapie verbindet. Entwickelt wurde es, um Rückfällen bei wiederkehrenden Depressionen vorzubeugen. Es läuft in Gruppen unter ausgebildeter Leitung. Zum ausführlichen Leitfaden.
MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction, das achtwöchige Programm von Jon Kabat-Zinn. Das am besten untersuchte Achtsamkeitsformat, genutzt bei Dauerstress, Anspannung und Schmerz. Dazu gehören eine Gruppenstunde pro Woche und tägliches Üben zu Hause. Zum ausführlichen Leitfaden.
Meditation
Eine große Familie von Übungen der Aufmerksamkeit, vom Atemfokus über die offene Wahrnehmung bis zur Metta-Übung. Die Wirkung hängt von der Methode ab, das konkrete Üben zählt also mehr als das Etikett. Kostenlos zugänglich über Apps, Kurse und Traditionen. Zum ausführlichen Leitfaden.
Achtsamkeit
Bewusste, nicht wertende Aufmerksamkeit für den Augenblick. Die Grundfähigkeit hinter MBSR und MBCT, zunehmend auch Teil klassischer Therapie. Etwas anderes als bloße Entspannung. Zum ausführlichen Leitfaden.
Neurofeedback
Rückmeldung über die eigene Hirnaktivität in Echtzeit, um über viele Sitzungen Selbstregulation zu üben. Genutzt bei Aufmerksamkeits- und Schlafproblemen. Braucht Technik und geschultes Personal, meist 20 bis 40 Sitzungen.
Neurolinguistisches Programmieren
Eine Sammlung von Kommunikations- und Veränderungstechniken aus den 1970ern, unterrichtet in Praktiker-Stufen. Im Coaching weit verbreitet. Wissenschaftlich schwach belegt und keine klinische Behandlung.
Psychotherapie
Behandlung psychischer Erkrankungen durch approbierte Fachleute, mit Verfahren wie Verhaltenstherapie, DBT, ACT und tiefenpsychologischer Therapie. Dafür braucht es ein Studium, eine mehrjährige Weiterbildung und begleitete Behandlungsstunden. Der geregelte Kern der psychischen Versorgung.
Selbsthypnose
Hypnotische Technik, die du selbst anwendest, meist nachdem sie dir jemand gezeigt hat oder über eine Aufnahme. Genutzt bei Schlaf, Schmerz und Gewohnheiten. Nach dem Erlernen kostet sie nichts.
Vipassana
Eine Einsichtsmeditation aus der buddhistischen Tradition, oft in zehntägigen Schweigekursen vermittelt. Fordernd statt sanft. Traditionell auf Spendenbasis.
Bewegung
Verfahren, die mit Bewegung und Atem arbeiten. Gut verträglich, die Wirkung baut sich über die Zeit auf, und für Gleichgewicht, Stress und Stimmung ist die Studienlage hier besonders gut.
Hatha-Yoga
Der langsamere, auf Haltungen ausgerichtete Stil, dem die meisten zuerst begegnen. Die Positionen werden gehalten statt aneinandergereiht, mit Aufmerksamkeit für den Atem. Für fast jede Kondition geeignet.
Kundalini-Yoga
Verbindet wiederholte Bewegung, Atemtechnik, Mantren und Meditation. Intensiver und spiritueller gerahmt als die meisten Yogastile. Als Einstieg eher ungewöhnlich.
Pilates
Kontrollierte, genaue Übungen für Rumpfstabilität und Ausrichtung, auf der Matte oder an speziellen Geräten. In der Rehabilitation weit verbreitet. Die Ausbildung der Kursleitung ist nicht einheitlich geregelt.
Qigong
Chinesische Praxis aus langsamer Bewegung, Atem und Aufmerksamkeit, verwandt mit Tai Chi, aber meist einfacher und gleichförmiger. Sanft genug, um im Sitzen zu üben. Traditionell geht es darum, die Gesundheit zu erhalten, nicht Krankheit zu behandeln.
Tai Chi
Eine chinesische Kampfkunst, geübt als langsame, fließende Abfolge. Für Gleichgewicht und Sturzvermeidung im Alter eine der am besten belegten Bewegungsformen. Gelernt wird sie über Monate im Kurs.
Vinyasa-Yoga
Haltungen, die im Fluss mit dem Atem verbunden werden, körperlich fordernder als Hatha. Das Tempo unterscheidet sich stark von Lehrerin zu Lehrerin. Gut für alle, die Bewegung der Stille vorziehen.
Yin-Yoga
Passive Haltungen am Boden, zwei bis fünf Minuten gehalten, mit Wirkung aufs Bindegewebe statt auf die Muskulatur. Langsam und still. Oft als Ausgleich zu aktiveren Stilen.
Yogatherapie
Yoga, das eine Lehrkraft mit therapeutischer Zusatzausbildung auf deine gesundheitliche Situation zuschneidet. Im Einzelunterricht, anders als der offene Kurs. Als Begleitung zur medizinischen Behandlung, nicht als Ersatz.
Coaching und Begleitung
Nach vorn gerichtete Arbeit an Zielen, Entscheidungen und Gewohnheiten. Coaches stellen keine Diagnosen und behandeln nicht. Die Bezeichnungen sind nicht geschützt, sieh dir also die Ausbildung an.
Coaching
Ein gemeinsamer Prozess rund um Ziele, Verhaltensänderung und die nächsten konkreten Schritte. Coaches diagnostizieren und behandeln keine psychischen Erkrankungen. Die Bezeichnung ist nicht geschützt, Ausbildung und Zertifizierung gehen entsprechend weit auseinander. Zum ausführlichen Leitfaden.
Gesundheitscoaching
Unterstützung dabei, ärztliche Empfehlungen in den Alltag zu übersetzen, von Schlaf über Bewegung und Ernährung bis Stress. In mehreren Ländern gibt es dafür Zertifizierungen. Am besten wirkt es neben der medizinischen Behandlung. Zum ausführlichen Leitfaden.
Life Coaching
Begleitung durch Entscheidungen und Übergänge, vom Berufswechsel bis zur Trennung. Nach vorn gerichtet statt auf die Vergangenheit. Bei echtem Leidensdruck gehört der erste Schritt in eine Therapie. Zum ausführlichen Leitfaden.
Mentoring
Begleitung durch jemanden, der denselben Weg schon weiter gegangen ist, meist informell und über die Beziehung getragen. Anders als im Coaching teilt die Mentorin die eigene Erfahrung. Oft unbezahlt. Zum ausführlichen Leitfaden.
Ernährungscoaching
Praktische Unterstützung dabei, Essgewohnheiten zu verändern, klar abgegrenzt von der klinischen Diätetik. Diätassistentin ist in Deutschland eine geschützte Berufsbezeichnung, Ernährungscoach nicht. Passend für Gewohnheiten, nicht für die Behandlung von Krankheiten.
Beziehungscoaching
Arbeit an Kommunikation und Mustern in einer Partnerschaft, allein oder zu zweit. Etwas anderes als Paartherapie, die eine Behandlung ist. Sinnvoll, wenn die Schwierigkeit praktischer Natur ist.
Systeme und Traditionen
Vollständige medizinische oder philosophische Systeme, manche jahrhundertealt. Die pflanzlichen Zubereitungen in dieser Gruppe wirken pharmakologisch und können mit Medikamenten in Wechselwirkung treten.
Aromatherapie
Ätherische Öle, eingeatmet oder verdünnt auf der Haut. Am besten belegt für Stimmung und Entspannung. Die Öle sind hochkonzentriert, auf Verdünnung und die Hinweise für die Schwangerschaft kommt es an.
Ayurveda
Ein traditionelles indisches Medizinsystem aus Ernährung, Kräutern, Tagesrhythmus und Körperarbeit, geordnet nach der individuellen Konstitution. Seit Jahrhunderten praktiziert und in Indien staatlich geregelt. Die Kräuterzubereitungen können mit Medikamenten in Wechselwirkung treten.
Funktionelle Medizin
Ein Ansatz, der nach den Ursachen hinter anhaltenden Beschwerden sucht, oft mit umfangreicher Labordiagnostik. Ausgeübt von Ärztinnen und Ärzten mit Zusatzausbildung. Die Untersuchungen zahlt die Kasse meist nicht, du trägst sie selbst.
Pflanzenheilkunde
Pflanzen als Heilmittel, von der westlichen Kräuterkunde bis zur chinesischen Arzneitherapie. Wirksame Zubereitungen sind echte Arzneistoffe und können mit verschriebenen Medikamenten in Wechselwirkung treten. Sag deiner Ärztin immer, was du nimmst. Zum ausführlichen Leitfaden.
Homöopathie
Stark verdünnte Zubereitungen, ausgewählt nach dem Ähnlichkeitsprinzip. Weit verbreitet und ebenso weit umstritten: In kontrollierten Studien zeigt sich in der Regel keine Wirkung über den Placeboeffekt hinaus. In Deutschland sind die Mittel als Arzneimittel registriert.
Naturheilkunde
Ein System aus Ernährung, Kräutern, Wasseranwendungen und Lebensführung. In Deutschland wird sie von Ärztinnen und Ärzten mit der Zusatzbezeichnung Naturheilverfahren sowie von Heilpraktikern ausgeübt, in anderen Ländern ist sie ganz ungeregelt. Entsprechend unterschiedlich ist, was jemand überhaupt tun darf.
Familienaufstellung
Eine Methode in der Gruppe oder im Einzelsetting, bei der Beziehungen im Raum aufgestellt werden, um Familiendynamiken sichtbar zu machen. Emotional fordernd und keine Behandlung. Die Ausbildung der Leitung ist nicht geregelt.
Traditionelle Chinesische Medizin
Ein vollständiges System aus Akupunktur, Kräuterrezepturen, Ernährungslehre und Bewegungsübungen wie Qigong. Jahrtausendealt und in China an Universitäten gelehrt. Kräuterrezepturen gehören in fachkundige Hände.
Lebensphasen und Sonstiges
Begleitung durch bestimmte Übergänge und Situationen, dazu Verfahren, die in keine der anderen Gruppen passen.
Doula-Begleitung
Nicht-medizinische Begleitung vor, während und nach der Geburt, zunehmend auch am Lebensende. Doulas übernehmen keine medizinischen Aufgaben. Ihre Begleitung geht durchgängig mit einem besseren Geburtserleben einher.
Feng Shui
Eine chinesische Praxis, Räume so einzurichten, dass sie dem Wohlbefinden dienen, nach Prinzipien von Fluss und Ausrichtung. Angewendet in Wohnungen und Arbeitsräumen. Eher Gestaltung und Lebensstil als Gesundheitsbehandlung.
Human Design
Ein modernes System, das Astrologie, das I Ging und weitere Traditionen zu einer persönlichen Karte verbindet. Genutzt als Rahmen für Selbstreflexion. Wissenschaftlich nicht belegt und als Denkanstoß zu verstehen.
Musiktherapie
Der klinische Einsatz von Musik durch ausgebildete Fachkräfte, in Kliniken, in der Rehabilitation und in der Demenzbegleitung. In Deutschland gibt es dafür Studiengänge, die Berufsbezeichnung ist aber nicht staatlich geschützt. Etwas anderes, als einfach Musik zu hören.
Schamanische Praxis
Traditionelle Praktiken wie Reisen, Trommeln und Zeremonie, aus verschiedenen indigenen Linien. Gelernt wird in der Begleitung durch Erfahrene, nicht über Zertifikate. Bei der Wahl einer Person zählt der Respekt vor der kulturellen Herkunft.
Tantra
Eine Tradition von Übungen mit Atem, Gewahrsein und Energie, in der westlichen Vermarktung oft auf Sexualität verkürzt. Ernsthafte Lehre reicht viel weiter. Sieh dir Lehrende genau an, das Feld zieht Missbrauch an.
So grenzt du ein
Vierundsechzig Möglichkeiten sind zu viele, um direkt zu wählen. Vier Fragen kürzen die Liste schnell.
Was willst du verändern, ein Symptom, ein Muster oder eine Entscheidung? Symptome weisen auf körper- und psychenahe Verfahren, Muster auf Therapie, Entscheidungen auf Coaching.
Kommt es bei dir im Körper an oder im Denken? Diese eine Unterscheidung halbiert die Liste ungefähr.
Brauchst du jemanden, der diagnostizieren oder verschreiben darf? Dann führt der Weg zur Ärztin oder zur Psychotherapeutin, und alles andere steht daneben.
Wie viel Sicherheit möchtest du? Hinter manchen Gruppen stehen jahrzehntelange Studien. Hinter anderen keine, und das steht in ihrem Eintrag.
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Zu wissen, welches Verfahren passt, ist die leichtere Hälfte. Die schwerere ist, eine Person zu finden, die es anbietet, neue Klientinnen annimmt und deine Sprache spricht. Anbieter in der Spine App ansehen.
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Spine App ist dein Lebensbegleiter für Körper, Seele und Geist. Die App verbindet Menschen mit Anbietern, Sessions, Events und Podcasts – schulmedizinisch, ganzheitlich oder beides. In 175 Ländern und drei Sprachen verfügbar. Gegründet von Sylvia Leifheit.
Geschrieben vom Spine App Editorial Team.
